Kabel Schuine Skull Crusher
De Kabel Schuine Skull Crusher is een zeer effectieve oefening die zich richt op de triceps, met name het lange hoofd. Het wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en een schuine bank, wat het een uitstekende keuze maakt voor degenen die sterkere en meer gedefinieerde bovenarmen willen ontwikkelen. Om de Kabel Schuine Skull Crusher uit te voeren, moet je de kabelmachine aanpassen zodat de katrol op de hoogste positie staat. Plaats vervolgens een schuine bank met de rug naar de machine en stel deze in op een comfortabele hellingshoek. Als je eenmaal klaar bent, pak je de kabelgreep vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Ga liggen op de bank met je voeten plat op de grond en je hoofd gepositioneerd aan de bovenkant van de bank. Begin de oefening door je armen recht omhoog naar de machine uit te strekken, waarbij je je ellebogen gedurende de hele beweging in een vaste positie houdt. Laat de greep langzaam zakken naar je voorhoofd, behoud controle en houd je bovenarmen loodrecht op de vloer. Pauzeer kort voordat je je triceps aanspant om de greep terug te brengen naar de startpositie. De Kabel Schuine Skull Crusher is een fantastische oefening voor het opbouwen van tricepskracht en -grootte. Zoals bij elke oefening zijn een correcte vorm en techniek cruciaal om blessures te voorkomen en resultaten te maximaliseren. Kies een gewicht waarmee je 8-12 herhalingen met een correcte vorm kunt uitvoeren en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je comfortabeler en sterker wordt. Onthoud altijd om op te warmen voordat je aan je trainingsroutine begint en luister naar je lichaam. Als je pijn of ongemak ervaart tijdens de oefening, is het belangrijk om te stoppen en je vorm opnieuw te beoordelen of advies in te winnen bij een fitnessprofessional. Geniet van het opnemen van de Kabel Schuine Skull Crusher in je trainingsroutine en begin met het vormen van die indrukwekkende triceps!
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Stel de kabelkatrol in op een hoge positie en bevestig een rechte stang of touwgreep.
- Ga liggen op een schuine bank en positioneer jezelf direct onder de kabelkatrol.
- Pak de stang of touwgreep vast met een bovenhandse greep, handen iets breder dan schouderbreedte.
- Strek je armen volledig uit en breng de stang of touwgreep direct boven je voorhoofd, loodrecht op de grond.
- Dit is je startpositie.
- Houd je bovenarmen stil en laat de stang of touwgreep langzaam en gecontroleerd zakken naar je voorhoofd door je ellebogen te buigen.
- Blijf zakken totdat je onderarmen net voorbij parallel aan de grond zijn.
- Pauzeer kort, keer dan de beweging om door je ellebogen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding aan om de triceps effectief te trainen.
- Verhoog het gewicht geleidelijk om de spieren uit te dagen en te versterken.
- Neem deze oefening op in je bovenlichaamroutine om de algehele armkracht te verbeteren.
- Zorg ervoor dat je ellebogen strak en dicht bij je oren blijven om de triceps te isoleren.
- Controleer de beweging gedurende de hele oefening door zowel de excentrische als concentrische fasen te weerstaan.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om het gebruik van momentum te vermijden.
- Denk eraan uit te ademen tijdens de concentrische fase en in te ademen tijdens de excentrische fase.
- Warm goed op voordat je deze oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
- Raadpleeg een fitnessprofessional om een correcte uitvoering te garanderen en mogelijke risico's te vermijden.
- Combineer deze oefening met een uitgebalanceerd dieet en andere krachttrainingsoefeningen voor optimale resultaten.
