Kabel Gebogen-Over Enkele Arm Neutrale Greep Triceps Kickback Met Touw Bevestiging
De Kabel Gebogen-Over Enkele Arm Neutrale Greep Triceps Kickback met Touw Bevestiging is een dynamische oefening die gericht is op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Door gebruik te maken van de kabelmachine en een neutrale greep met de touwbevestiging, biedt deze oefening een unieke uitdaging om je armen te versterken en vorm te geven.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Stel een kabelmachine in met de touwbevestiging op ongeveer taillehoogte.
- Ga met je gezicht van de machine af staan, met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen.
- Pak de touwbevestiging met je rechterhand vast, handpalm naar je lichaam gericht.
- Positioneer je bovenarm parallel aan de grond en houd je elleboog dicht bij je romp, in een hoek van 90 graden.
- Strek je arm recht naar achteren, voel de contractie in je triceps.
- Houd deze positie kort vast, voel de spanning in je triceps.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, behoud controle gedurende de beweging.
- Herhaal met de linkerarm voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je een correcte houding en techniek behoudt gedurende de oefening, met focus op de mind-muscle connectie met je triceps.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding gedurende de oefening aan.
- Verhoog geleidelijk de weerstand om je spieren uit te dagen.
- Focus op het gebruik van je triceps om de beweging te sturen.
- Span je core spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit voor maximale effectiviteit.
- Adem uit bij het strekken van je arm en adem in bij het terugkeren naar de startpositie.
- Houd je ruggengraat neutraal en vermijd het bollen van je rug tijdens de oefening.
- Zorg ervoor dat je schouderbladen ingetrokken en gestabiliseerd blijven gedurende de beweging.
- Experimenteer met verschillende posities van de touwbevestiging om je triceps vanuit verschillende hoeken te richten.
- Vergeet niet op te warmen voordat je met de oefening begint om blessures te voorkomen.
