Weerstandsband Gebogen Rear Delt Fly

De Weerstandsband Gebogen Rear Delt Fly is een effectieve oefening die zich richt op de achterste deltaspieren, bovenrugspieren en de romboïden. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van de houding, vooral voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen aan een bureau of achter een computer. Voor deze oefening heb je een weerstandsband en een stevige horizontale stang nodig. Bevestig de weerstandsband rond de stang op taillehoogte. Ga tegenover de stang staan ​​en pak de band vast met een bovenhandse greep, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Stap achteruit om spanning op de band te creëren, houd je knieën licht gebogen en je rug recht. Buig voorover vanuit de heupen, behoud een neutrale ruggengraat, en laat je armen recht naar beneden hangen voor je. Dit is de beginpositie. Terwijl je uitademt, knijp je tegelijkertijd je schouderbladen samen en til je je armen zijwaarts omhoog, met een lichte buiging in de ellebogen. Concentreer je op het aanspannen van de achterste deltaspieren en bovenrugspieren gedurende de beweging. Adem in en keer langzaam terug naar de beginpositie. Om het meeste uit deze oefening te halen, is het belangrijk om de juiste vorm te behouden. Vermijd het afronden van de rug of het gebruik van momentum om de armen te zwaaien. Richt je in plaats daarvan op gecontroleerde bewegingen, waarbij je de schouderbladen samenknijpt aan het einde van de beweging voor een extra contractie.

Instructies

• Bevestig een weerstandsband aan een stevige stang op taillehoogte.
• Pak de uiteinden van de band vast met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte.
• Sta met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen.
• Buig voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen.
• Zonder je ellebogen te buigen, til je je armen zijwaarts omhoog totdat ze parallel aan de vloer zijn.
• Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging en laat je armen langzaam terugzakken naar de beginpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
• Focus op het behouden van de juiste vorm en controle gedurende de oefening.

Tips & Trucs

• Houd een neutrale wervelkolom gedurende de oefening.
• Span je core aan voor stabiliteit en controle.
• Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
• Gebruik een weerstandsband die voldoende uitdaging biedt zonder je vorm te compromitteren.
• Focus op de mind-muscle connectie om maximale spieractivatie te bereiken.
• Begin met lichtere weerstandsbanden en verhoog geleidelijk naarmate je sterker wordt.
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om momentum te voorkomen.
• Vergeet niet op te warmen voordat je met de oefening begint om je spieren voor te bereiden.
• Adem in tijdens de excentrische (verlaging) fase en adem uit tijdens de concentrische (opheffing) fase.
• Zorg voor een juiste houding door je schouders naar beneden en naar achteren te houden.