Kabel Unilaterale Biceps Curl
De Kabel Unilaterale Biceps Curl is een zeer effectieve oefening voor het trainen van de bicepsspieren. Het maakt gebruik van een kabelmachine om je biceps afzonderlijk te isoleren en te versterken, wat zorgt voor een betere focus en spieractivatie. Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii, de belangrijkste spier die verantwoordelijk is voor het buigen van het ellebooggewricht en het creëren van de gewilde 'bicepspiek'.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan voor een kabelmachine met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Pak de handgreep van de kabelmachine met een onderhandse greep, handpalm omhoog.
- Positioneer je elleboog tegen de zijkant van je lichaam en houd deze stil gedurende de oefening.
- Begin met je arm volledig uitgestrekt en krul langzaam je onderarm naar je biceps toe terwijl je uitademt.
- Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging en houd even vast.
- Laat de handgreep gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van arm.
- Houd een correcte houding aan en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te tillen.
Tips & Trucs
- Focusseer op het correct uitvoeren van de oefening om de biceps effectief te activeren.
- Begin de beweging door je biceps aan te spannen en de kabelgreep naar je schouder te krullen.
- Houd je elleboog dicht bij je lichaam om spanning op je biceps te behouden.
- Span je core aan en stabiliseer je lichaam om zwaaien te voorkomen.
- Beheers het gewicht zowel bij het optillen als bij het laten zakken.
- Gebruik de unilaterale aard van de oefening om spieronevenwichtigheden tussen je armen aan te pakken.
- Vermijd het gebruik van momentum of te veel gewicht om ervoor te zorgen dat je biceps het meeste werk doen.
- Varieer je gripbreedte om verschillende delen van de biceps te trainen.
- Voeg zowel sets met hoge herhalingen voor spieruithoudingsvermogen als sets met lage herhalingen voor spierkracht toe.
- Vergeet niet je biceps na de training te stretchen om flexibiliteit te behouden en spierstijfheid te voorkomen.
