Liggende Wereldomtrek
"Liggende Wereldomtrek" is een uitstekende oefening voor het hele lichaam die meerdere spiergroepen aanspreekt. Deze oefening, vaak uitgevoerd met behulp van een stabiliteitsbal of een bank, richt zich op je kern, borst, schouders en triceps. De naam beschrijft perfect de beweging, waarbij je op je rug ligt, een gewicht in elke hand houdt en een cirkelvormige beweging met je armen maakt. Het lijkt misschien eenvoudig, maar de voordelen van "Liggende Wereldomtrek" zijn aanzienlijk.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door plat op je rug op een mat of de vloer te liggen.
- Strek je armen recht naar buiten opzij, met de handpalmen naar beneden gericht.
- Houd je benen bij elkaar en recht, til ze omhoog richting het plafond.
- Begin langzaam je benen naar de rechterkant te laten zakken, met als doel de vloer aan te raken of zo dicht mogelijk te komen zonder je schouders van de grond te tillen.
- Zodra je het laagste punt aan de rechterkant hebt bereikt, til je je benen weer omhoog naar het midden en ga je verder totdat je ze naar de linkerkant laat zakken.
- Herhaal deze zij-aan-zij beweging voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
- Span je kernspieren aan gedurende de oefening om stabiliteit en controle te behouden.
- Denk eraan om gelijkmatig te ademen en de beweging niet te overhaasten.
- Focus op het gebruik van gecontroleerde bewegingen en het behouden van een goede vorm.
Tips & Trucs
- Neem verschillende oefeningen op om de kernspieren te versterken.
- Focus op het behouden van een goede vorm en techniek tijdens de oefening.
- Verhoog geleidelijk het gebruikte gewicht om de spieren te blijven uitdagen.
- Implementeer een trainingsroutine voor het hele lichaam om de voordelen van deze oefening aan te vullen.
- Zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je deze oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
- Voeg rekoefeningen toe voor de schouders en borst om de flexibiliteit te verbeteren.
- Span de buikspieren aan gedurende de beweging voor extra kernstabiliteit.
- Gebruik verschillende variaties van de oefening, zoals het gebruik van een stabiliteitsbal of weerstandsbanden, om verschillende spiergroepen te trainen.
- Luister naar je lichaam en rust wanneer nodig om overbelasting te voorkomen.
- Blijf consistent met je training en verhoog geleidelijk de herhalingen en sets in de loop van de tijd voor progressie.
