Staande Kabel Éénarmige Hamerkrul Met Touwbevestiging
De Staande Kabel Éénarmige Hamerkrul met Touwbevestiging is een uitstekende oefening die gericht is op de biceps, brachialis en brachioradialis spieren. Deze oefening wordt uitgevoerd met een kabelmachine met een touwbevestiging en is een variatie op de traditionele hamerkrul oefening, waarmee je de bovenarmen kunt versterken en ontwikkelen. Sta met je voeten op schouderbreedte, een lichte buiging in je knieën en het touw voor je dijen. Houd het touw vast met een neutrale greep en krul het langzaam naar je schouder, waarbij je bovenarm stationair blijft. Pauzeer kort aan de top en laat het gewicht gecontroleerd zakken. Deze oefening is veelzijdig en kan worden opgenomen in je armtrainingsroutine.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Stel de kabelmachine in op een lage katrolpositie.
- Bevestig een touwhandgreep aan de kabel.
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan, naar de kabelmachine gericht.
- Pak de touwhandgreep vast met een neutrale greep met één hand.
- Houd je elleboog dicht bij je lichaam en je schouder naar achteren en omlaag.
- Terwijl je je bovenarm stationair houdt, adem uit en krul de touwhandgreep naar je schouder.
- Span je biceps aan bovenaan de beweging en houd kort vast.
- Adem in en laat de touwhandgreep langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal de oefening voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Wissel van arm en herhaal met de andere arm.
Tips & Trucs
- Begin met een gewicht dat uitdagend is maar correcte vorm toestaat.
- Span je core aan en behoud een neutrale ruggengraat gedurende de beweging.
- Houd je schouderbladen samen voor stabiliteit.
- Voer de oefening gecontroleerd uit, gericht op de spier-geest connectie.
- Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult, en adem in terwijl je het laat zakken.
- Voorkom het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen; de biceps moeten het werk doen.
- Experimenteer met verschillende gripposities op de touwbevestiging om verschillende delen van de biceps te trainen.
- Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, vertraag je het tempo van de beweging.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening.
- Warm altijd op voordat je deze oefening probeert om blessures te voorkomen.
