Rolbal Zijligging Scalene Spier Activatie
De Rolbal Zijligging Scalene Spier Activatie oefening is gericht op het activeren en versterken van de scalene spieren. Deze spieren bevinden zich in de nek en spelen een cruciale rol bij het stabiliseren van het hoofd en de nek, evenals bij het ondersteunen van de ademhaling. Door deze oefening uit te voeren, kun je de stabiliteit van je nek verbeteren, je houding optimaliseren en mogelijk nekpijn verminderen. Voor deze oefening heb je een oefenbal en een vlakke ondergrond nodig. Begin door op je zij te liggen met je benen gestrekt en de oefenbal geplaatst tussen je hoofd en schouder. Zorg ervoor dat je een rechte lijn behoudt van je hoofd tot je voeten. Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren. Druk je hoofd voorzichtig tegen de oefenbal terwijl je je nek in lijn houdt met je wervelkolom. Je zou een contractie moeten voelen in de scalene spieren aan de kant waarop je ligt. Houd deze positie enkele seconden vast, met de focus op de activatie van de gerichte spieren. Herhaal de oefening het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van kant. Begin met lichte druk op de oefenbal en verhoog deze geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de beweging.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je lichaam in een rechte lijn.
- Plaats een kleine oefenbal tussen je hoofd en schouder.
- Druk je hoofd zachtjes tegen de bal terwijl je je nek in lijn houdt met je wervelkolom.
- Houd deze positie een paar seconden vast.
- Ontspan en herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel daarna van kant en herhaal dezelfde stappen.
Tips & Trucs
- Span je kernspieren aan gedurende de hele beweging.
- Focus op het behouden van een neutrale wervelkolompositie.
- Begin met een lichtere bal en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Zorg ervoor dat je een goede stabiliteit en balans hebt voordat je deze oefening probeert.
- Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om maximale spieractivatie te bereiken.
- Adem consistent gedurende de oefening om ademhaling vast te houden te voorkomen.
- Let op je schouder- en heupuitlijning om spanning te voorkomen.
- Als je deze oefening thuis doet, zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om de beweging veilig uit te voeren.
- Luister naar je lichaam en stop onmiddellijk als je pijn of ongemak ervaart.
- Raadpleeg een fitnessprofessional om een goede vorm en techniek te garanderen.
