Dia 4 da Semana 1 - Mayara
Voltooid door Lionai Lima · 10 mei 2026
1. Smith Full Squat: 4 sets • 8 reps
2. Barbell Sumo Deadlift: 4 sets • 10 reps
3. Smith Sprint Lunge: 4 sets • 10 reps
4. Horizontale Lever One Leg Press: 4 sets • 10 reps
5. Bulgaarse Split Squat: 4 sets • 8 reps
6. Zittende Leg Extension Met Hefboom: 3 sets • 11 reps
7. Zittende Leg Curl (Machine): 4 sets • 10 reps
8. Liggende Leg Curl Met Hefboom: 4 sets • 10 reps
9. Dumbbell Plyo Squat: 4 sets • 12 reps
10. Sled 45° Leg Press: 1 set • 18 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Bouw je beste zelf, één workout per keer
Ontgrendel je potentieel met Fitwill. Stel je trainingen samen en volg ze met meer dan 5.000 oefeningen voor thuis of in de sportschool. Voel de vooruitgang en geniet van de resultaten.
Klaar voor verandering? Download nu en begin je reis!
