Stang Guillotine Benkpress
Stang Guillotine Benkpress er en sammensatt styrketreningsøvelse som primært trener brystmusklene. Den er en variant av tradisjonell benkpress, men med et bredere grep og en mer vertikal stangbane. Denne øvelsen er kjent for sin evne til å utvikle øvre brystmuskler, skulderstabilitet og generell overkroppsstyrke.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å ligge flatt på en benk med føttene godt plantet på bakken og ryggen presset mot benken.
- Plasser hendene på stangen litt bredere enn skulderbredde med et overhåndsgrep.
- Løft stangen av stativet og hold den rett over brystet med armene fullt utstrakt. Dette er startposisjonen.
- Senk stangen sakte mot øvre del av brystet mens du holder albuene pekende ut til sidene.
- Fortsett å senke stangen til den er like over øvre del av brystet, og sørg for å opprettholde kontroll og en langsom, kontrollert bevegelse.
- Pause kort på bunnen av bevegelsen, og press deretter stangen tilbake til startposisjonen ved å strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Husk å puste jevnt gjennom øvelsen, inhalere mens du senker stangen og puste ut når du presser den opp igjen.
- Oppretthold riktig form ved å holde ryggen fast presset mot benken og unngå overdreven svai eller løfting av hoftene.
Tips & Triks
- Fokuser på å opprettholde riktig teknikk for å maksimere effektiviteten og unngå skader.
- Start med lettere vekter og øk gradvis etter hvert som styrken din forbedres.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å stramme magen og klemme sammen setemusklene under øvelsen.
- Sørg for full bevegelsesbane ved å senke stangen til den nesten berører brystet.
- Varier grepbredden for å målrette forskjellige muskelgrupper.
- Lytt til kroppen din og ta hviledager for å sikre riktig restitusjon.
- Kombiner guillotine benkpress med andre sammensatte øvelser for å trene flere muskelgrupper.
- Utfør øvelsen med en spotter for sikkerhet, spesielt ved tyngre vekter.
- Øk gradvis antall repetisjoner eller sett for å utfordre musklene og forbedre utholdenheten.
- Inkluder andre overkroppsøvelser, som roing og skulderpress, for en balansert treningsrutine.