Stang Liggande Løfting (på Hoftene)

Stang Liggande Løfting (på Hoftene)

Stang Liggande Løfting (på hoftene) er en sammensatt øvelse som primært retter seg mot setemuskulaturen, hamstrings og korsryggen. Denne øvelsen utføres ved å ligge flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Du plasserer en stang over hoftene, og griper den med et overhåndsgrep. Denne øvelsen tilbyr en flott måte å forbedre den generelle styrken i underkroppen, forbedre hoftemobiliteten og utvikle en fastere og tonet bakside.

Stang Liggande Løfting engasjerer effektivt gluteus maximus, som er den største muskelen i menneskekroppen. Ved å trene denne muskelen kan du oppnå et mer skulpturert og definert utseende i underkroppen. I tillegg rekrutterer denne øvelsen også hamstrings, som er ansvarlige for knefleksjon og hofteforlengelse. Å styrke hamstrings kan forbedre atletisk ytelse og redusere risikoen for skader i underkroppen.

For å utføre Stang Liggande Løfting riktig, er det viktig å opprettholde en nøytral ryggrad og aktivere kjernemuskulaturen. Å engasjere kjernen hjelper ikke bare med å opprettholde riktig form, men støtter også ryggen under løftemomentet. For å maksimere fordelene med denne øvelsen kan du gradvis øke vekten på stangen etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med bevegelsen.

Husk alltid å bruke riktig form når du utfører Stang Liggande Løfting for å unngå skader. Start med lettere vekter og fokuser på å mestre teknikken før du går videre til tyngre belastninger. Å inkludere denne øvelsen i din treningsrutine for underkroppen kan bidra til å bygge styrke, forbedre muskeltonus og forbedre generell atletisk ytelse.

Fitwill

Loggfør treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: Utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter – perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening – og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Fitwill: App Screenshot

Instruksjoner

  • Ligg flatt på en benk, og plasser kroppen horisontalt med hodet, skuldrene og baken i kontakt med benken.
  • Hold føttene flate på gulvet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre.
  • Grip en stang med begge hender ved hjelp av et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
  • Hold stangen rett over hoftene, med armene helt utstrakt og håndleddene rett over albuene.
  • Ta et dypt pust, stram kjernen, og begynn å senke stangen ved å bøye albuene. Senk den til den berører toppen av hoftene.
  • Hold en kort pause i bunnen, og pust så ut når du skyver stangen tilbake til startposisjonen, og strekker armene helt ut.
  • Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
  • Husk å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen, engasjere kjernen og holde ryggen flat mot benken.

Tips & Triks

  • Oppretthold riktig form gjennom hele øvelsen for å forhindre skader og maksimere resultater.
  • Start med en vekt som er utfordrende, men som fortsatt lar deg utføre øvelsen med riktig form.
  • Engasjer kjernemuskulaturen ved å stramme dem gjennom bevegelsen. Dette hjelper til med å stabilisere kroppen og beskytte korsryggen.
  • Fokuser på en kontrollert og jevn bevegelse, unngå å rykke eller svinge for mye.
  • Pust ut når du løfter stangen og pust inn når du senker den tilbake.
  • Ikke glem å varme opp skikkelig før du utfører denne øvelsen for å forberede musklene og leddene for bevegelsen.
  • Progresser gradvis ved å øke vekten eller repetisjonene etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsen.
  • Lytt til kroppen din og ta hviledager når det er nødvendig for å tillate riktig restitusjon og muskelvekst.
  • Inkluder andre sammensatte øvelser som knebøy og markløft i rutinen din for å styrke musklene som brukes i stang liggande løft.
  • Vær oppmerksom på hoftene og setemusklene under øvelsen, da de er de primære musklene som rettes mot i denne bevegelsen.

Relaterte øvelser

Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?

Last ned Fitwill nå og begynn å loggføre treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!

Related Workouts

Blast your chest with this hypertrophy-focused workout using barbell, dumbbell, and cable exercises. Perfect for building size and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your back with these 4 cable machine exercises to build width, density, and definition with precision and control.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build powerful shoulders and defined rear delts with this focused 4-exercise barbell workout. Great for hypertrophy and upper-body strength.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build strength and stability in your lower body with this targeted workout using leverage machines and barbells. Perfect for all fitness levels.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Blast your abs with this 4-exercise weighted and dumbbell core workout designed to build strength, tone, and definition in your midsection.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your arms with this 4-exercise dumbbell workout targeting biceps and triceps with focused isolation movements and perfect control.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises