Sittende Overhead Press Med Stang

Sittende Overhead Press med Stang er en sammensatt øvelse som primært trener skuldrene, men som også engasjerer triceps, øvre rygg og kjernemuskulaturen. Øvelsen innebærer å presse en vektstang fra skulderhøyde til over hodet mens du sitter, og er en utmerket øvelse for å bygge styrke og stabilitet i overkroppen.

Instruksjoner

• Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en vektstang med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
• Plasser føttene flatt på gulvet og press ryggen fast mot ryggstøtten.
• Ta et dypt pust, stram kjernen, og press vektstangen oppover til armene er helt utstrakte.
• Senk vektstangen sakte tilbake til startposisjonen, med albuene litt foran stangen gjennom hele bevegelsen.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

• Oppretthold riktig form og holdning gjennom hele øvelsen.
• Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen under bevegelsen.
• Start med en vekt du kan håndtere komfortabelt og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere.
• Kontroller bevegelsen både på vei opp og ned for å maksimere muskelaktiveringen.
• Sørg for at stangen er plassert rett over hodet på toppen av bevegelsen.
• Pust ut når du presser vekten opp og inn når du senker den.
• Varier rutinen din ved å bruke ulike grep og håndposisjoner.
• Ikke bøy ryggen eller bruk rykkende bevegelser for å løfte vekten, da dette kan føre til skader.
• Vurder å utføre øvelsen sittende på en benk med ryggstøtte hvis du har problemer med korsryggen.
• Gi tilstrekkelig hvile og restitusjon mellom settene for å unngå overbelastning og muskeltretthet.