Stående Bicepscurl Med Bredt Grep
Stående bicepscurl med bredt grep er en bicepscurl som utføres med hendene bredere enn et standard underhåndsgrep. Den bredere håndposisjonen endrer vinkelen på overarmene og kan få curlen til å føles annerledes i biceps, mens brachialis og underarmene assisterer.
Denne øvelsen er fortsatt avhengig av streng albuefleksjon. Stangen bør starte foran lårene, albuene bør holdes nær sidene, og overkroppen bør forbli i ro mens stangen beveger seg oppover. Fordi det brede grepet kan belaste håndleddene hvis det tvinges, bruk en bredde som føles bred, men naturlig.
Stå oppreist med vektstangen i et underhåndsgrep utenfor skulderbredde. Stram kjernen, curl stangen mot brystet, klem kort på toppen, og senk kontrollert ned til full strekk. Hold skuldrene avslappet i stedet for å trekke på skuldrene eller trekke albuene langt frem.
Bruk denne curlen som en bicepsvariasjon når vanlige curls føles ensformige, eller når du ønsker å trene armene fra en annen grepvinkel. Den er ikke automatisk bedre enn en standard curl, men den er nyttig når den utføres uten smerter i håndleddene, svinging med kroppen eller forkortet bevegelsesutslag.
Fitwill
Loggfør treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.
Oppnå mer med Fitwill: Utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter – perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening – og se reelle resultater.
Start reisen din. Last ned i dag!
Instruksjoner
- Stå oppreist med føttene i omtrent hoftebredde og hold vektstangen foran lårene.
- Bruk et bredt underhåndsgrep som er utenfor skulderbredde, men som fortsatt er behagelig for håndleddene.
- Stram kjernen, hold brystet løftet, og la armene henge helt utstrakt.
- Hold albuene nær sidene før du starter curlen.
- Curl stangen oppover ved å bøye albuene uten å lene deg bakover.
- Klem biceps på toppen mens du holder skuldrene nede.
- Senk stangen sakte til armene dine er utstrakt igjen.
- Nullstill holdningen og grepet før neste repetisjon.
Tips & Triks
- Ikke tving frem et ekstremt grep; bredt skal fortsatt føles naturlig for albuene og håndleddene dine.
- Hold stangen nær kroppen slik at skuldrene ikke tar over.
- Bruk en lettere vekt enn din sterkeste vanlige curl hvis det brede grepet reduserer kontrollen.
- Kontroller senkefasen for å holde biceps under spenning.
- Unngå å trekke på skuldrene på toppen av curlen.
- Hold håndleddene rette i stedet for å la dem bøye seg bakover under stangen.
- Avslutt settet når du må bruke hoftesving for å flytte stangen.
- Bruk en EZ-stang hvis det rette, brede grepet føles belastende for håndleddene.
Ofte stilte spørsmål
Hva endrer det brede grepet?
Det endrer albue- og skuldervinkelen, noe som gir curlen en annen følelse samtidig som den fortsatt treffer biceps.
Er stående bicepscurl med bredt grep bedre enn en vanlig curl?
Den er ikke bedre for alle, men det er en nyttig variasjon for å trene biceps fra en annen vinkel.
Skal håndleddene mine gjøre vondt?
Nei. Gjør grepet smalere eller bruk en lettere belastning hvis det brede grepet plager håndleddene dine.
Hvor brede skal hendene mine være?
Bruk et grep utenfor skulderbredde, men ikke så bredt at håndleddene eller albuene føles anstrengte.
Skal albuene mine holdes inntil kroppen?
Hold dem nær sidene. De kan sitte litt bredere på grunn av grepet, men de skal ikke svinge fremover.
Kan jeg bruke en EZ-stang?
Ja. En EZ-stang kan gjøre et bredere curl-grep mer behagelig for håndleddene.
Hvor skal jeg kjenne denne curlen?
Du skal kjenne at biceps jobber hardt, med brachialis og underarmene som assisterer stangbanen.
Hva er den største feilen?
Å bruke et grep som er for bredt eller for tungt, noe som ofte fører til belastning på håndleddene og svinging med kroppen.
