Kabel Konsentrasjonsutstrekk (på Kne)
Kabel Konsentrasjonsutstrekk (på kne) er en svært effektiv og målrettet øvelse som fokuserer på å styrke og isolere tricepsmuskelen, som ligger på baksiden av overarmen. Denne øvelsen retter seg spesielt mot den lange hodet på triceps, og bidrar til å forbedre armstyrke og muskeltonus.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sett deg på en benk eller stol med bena plassert skulderbredde fra hverandre.
- Ta tak i et kabeltau-feste og plasser det bak hodet, med albuene bøyd.
- Hvile triceps på lårene, og sørg for at overarmene er stille.
- Strekk ut underarmene til de er rette, kun ved å bruke tricepsmusklene.
- Pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen, og sørg for at du føler en god sammentrekning i triceps.
- Senk kabeltauet sakte tilbake til startposisjonen, og kontroller vekten gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for det anbefalte antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på å engasjere triceps gjennom hele bevegelsen.
- Oppretthold riktig form ved å holde ryggen rett og kjernen aktivert.
- Start med en vekt som utfordrer deg, men som lar deg fullføre hver repetisjon med riktig teknikk.
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte vekten.
- Bruk et sakte og kontrollert tempo både under den konsentriske og eksentriske fasen av øvelsen.
- Pust ut når du strekker armen ut og pust inn når du returnerer til startposisjonen.
- Unngå å låse albuen helt ut på toppen av bevegelsen for å holde spenningen på triceps.
- Hold den ikke-arbeidende armen stabil og hvilende på kneet for å opprettholde stabilitet.
- Fokuser på muskel-sinn-forbindelsen, spesielt rettet mot triceps.
- Øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere for å fortsette å utfordre musklene.
