Kabel Konsentrasjonsforlengelse (på Kne)

Kabel Konsentrasjonsforlengelse (på kne) er en svært effektiv og målrettet øvelse som fokuserer på å styrke og isolere tricepsmuskelen, som ligger på baksiden av overarmen. Denne øvelsen retter seg spesifikt mot den lange hodet av triceps, noe som bidrar til å forbedre den generelle armstyrken og muskeltonen. For å utføre Kabel Konsentrasjonsforlengelse (på kne), trenger du en kabelmaskin med en taufesting. Start med å feste tauet til den lave rullen på kabelmaskinen. Sett deg deretter på gulvet eller en flat benk med knærne bøyd i en 90-graders vinkel og føttene flatt på bakken. Plasser kabeltauet over kneet på samme side som armen du skal bruke for å utføre øvelsen. Grip tauet fast med et overhåndsgrep og plasser albuen mot innsiden av låret, og dann en 90-graders vinkel med albuen. Dette vil være din startposisjon. Forleng sakte underarmen, med fokus på å kontrahere triceps, til armen er helt utstrakt. Hold overarmen stasjonær gjennom hele bevegelsen og tillat kun underarmen å bevege seg. Ta en pause et øyeblikk på toppen av kontraksjonen, og kjenn spenningen i triceps, og senk deretter sakte vekten tilbake til startposisjonen. Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og sørg for riktig form og kontroll gjennom hele øvelsen. Kabel Konsentrasjonsforlengelse (på kne) er et utmerket valg for personer som ønsker å forbedre styrken og definisjonen av triceps. Den kan integreres i overkroppstrening eller brukes som en målrettet øvelse under armtrening. Husk alltid å velge en passende vekt som lar deg opprettholde riktig form og teknikk.

Instruksjoner

• Sitt på en benk eller stol med beina plassert i skulderbredde.
• Grip tak i en kabeltau-festning og plasser den bak hodet, med albuene bøyd.
• Hvile triceps på lårene, og sørg for at overarmene er stille.
• Forleng underarmene til de er rette, ved kun å bruke tricepsmusklene.
• Ta en pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen, og sørg for at du kjenner en god kontraksjon i triceps.
• Senke kabeltauet sakte tilbake til startposisjonen, og kontroller vekten gjennom hele bevegelsen.
• Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.

Tips & Triks

• Fokuser på å engasjere triceps gjennom hele bevegelsen.
• Oppretthold riktig form ved å holde ryggen rett og kjernen aktivert.
• Start med en vekt som utfordrer deg, men som lar deg fullføre hver repetisjon med riktig form.
• Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte vekten.
• Bruk et langsomt og kontrollert tempo i både den konsentriske og eksentriske fasen av øvelsen.
• Pust ut når du strekker ut armen og pust inn når du går tilbake til startposisjonen.
• Unngå å låse ut albuen på toppen av bevegelsen for å holde spenningen på triceps.
• Hold den ikke-arbeidende armen stødig og hvile den på kneet for å opprettholde stabilitet.
• Fokuser på forbindelsen mellom sinn og muskel, og målrett spesifikt mot triceps.
• Øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere for å fortsette å utfordre musklene.