Crunch (på Balanseball, Med Armene Rett Frem)
Crunch på en balanseball med armene rett frem er en utmerket øvelse for å styrke magemusklene. Denne varianten av den tradisjonelle crunchen gir en ekstra utfordring ved å bruke en balanseball, som forbedrer kjernestabiliteten og aktiverer flere muskler i kroppen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg på ryggen på en balanseball, med ballen plassert under korsryggen.
- Plasser hendene bak hodet, med albuene pekende ut til sidene.
- Hold føttene plantet fast på bakken, hoftebredde fra hverandre.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden.
- Start bevegelsen ved sakte å krølle overkroppen mot lårene, løft skulderbladene fra ballen.
- Pust ut mens du cruncher og fokuser på å trekke sammen magemusklene.
- Hold kort på toppen av bevegelsen og klem magemusklene.
- Senk overkroppen tilbake til startposisjonen på en langsom og kontrollert måte, og hold spenningen i magemusklene gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen under hele bevegelsen for å opprettholde stabiliteten på balanseballen.
- Hold armene rett og strukket ut over hodet for å øke vanskelighetsgraden i øvelsen.
- Pust ut når du krøller opp, og trekk sammen magemusklene for å løfte overkroppen fra balanseballen.
- Fokuser på langsomme og kontrollerte bevegelser for å fullt ut aktivere magemusklene.
- Unngå å dra i nakken eller bruke momentum for å løfte deg opp. Bruk i stedet magemusklene for å starte og kontrollere bevegelsen.
- Hvis du er ny til denne øvelsen, begynn med en mindre balanseball og øk gradvis til en større når du blir mer komfortabel og stabil.
- For en ekstra utfordring kan du holde en manual eller medisinball i hendene under øvelsen.
- For å gjøre øvelsen lettere kan du bøye knærne og plassere føttene flatt på bakken.
- Sørg for at korsryggen holder kontakt med balanseballen gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig form.
- Inkluder denne øvelsen i en balansert kjernetreningsrutine for å målrette forskjellige vinkler av magemusklene.
