Skrå Push-up
Skrå Push-up er en utfordrende og effektiv øvelse for overkroppen som retter seg mot brystet, skuldrene, triceps og kjernemuskulaturen. Det er en variant av den tradisjonelle push-up som legger til en ekstra vanskelighetsgrad ved å heve føttene. Denne øvelsen utføres vanligvis ved bruk av en benk eller en forhøyet overflate, som et trinn eller en solid stol.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Plasser hendene på gulvet i skulderbredde og føttene på en forhøyet overflate, som en treningsbenk eller et trinn.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene, og aktiver kjernen og setemusklene.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene, og la dem peke litt utover.
- Hold albuene i en 45-graders vinkel fra kroppen.
- Pause kort når brystet er rett over gulvet.
- Press tilbake til startposisjonen ved å rette ut armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.
- Hold albuene nær kroppen for å aktivere brystmusklene.
- Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene under hele øvelsen.
- Start med en komfortabel skrå vinkel og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Pust ut når du presser opp og pust inn når du senker deg ned.
- Inkluder skrå push-ups i en balansert overkroppstreningsrutine.
- Lytt til kroppen din og ta pauser når det er nødvendig for å unngå overanstrengelse.
- Hvis du er ny på skrå push-ups, start med modifiserte versjoner som push-ups på knærne eller skrå push-ups mot en vegg.
- Konsistens er nøkkelen – mål for regelmessig praksis for å se fremgang over tid.
- Husk å varme opp overkroppsmusklene før du prøver skrå push-ups.
