Dumbbell Concentration Curl

Dumbbell Concentration Curl er en utmerket isolasjonsøvelse som retter seg mot biceps brachii-musklene. Det er et populært valg blant treningsentusiaster som ønsker å utvikle sterke og definerte armer. Denne øvelsen jobber hovedsakelig med brachialis-muskelen, som ligger under biceps, og hjelper til med å skape den ettertraktede "toppen" i biceps.

Instruksjoner

• Sett deg på en benk med føttene flatt på gulvet og hold en manual i den ene hånden mellom bena.
• Plasser baksiden av overarmen på innsiden av låret, like over kneet.
• Mens du holder overkroppen stille, pust ut og krøll manualen oppover mens du kontraherer biceps.
• Fortsett å krølle til du oppnår en full kontraksjon av biceps.
• Pust inn og senk manualen sakte tilbake til startposisjonen, og kontroller bevegelsen.
• Gjenta ønsket antall repetisjoner og bytt deretter til motsatt arm.

Tips & Triks

• Begynn med en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig form og kontroll gjennom hele bevegelsen.
• Fokuser på å opprettholde en streng form for å isolere biceps og unngå juks.
• Hold overarmen stasjonær gjennom hele øvelsen for å maksimere arbeidet på biceps.
• Klem og kontraher biceps på toppen av hver repetisjon for en ekstra effekt.
• Utfør øvelsen på en langsom og kontrollert måte, og unngå momentum.
• Bruk et fullt bevegelsesområde, senk vekten til armen er helt utstrakt, og krøll den deretter opp så høyt som mulig.
• Sørg for riktig pusteteknikk ved å puste ut under den konsentriske (løftende) fasen og puste inn under den eksentriske (senkende) fasen.
• Unngå overdreven svinging eller bruk av ryggen for å løfte vekten, da det reduserer effektiviteten av øvelsen.
• Øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere for å fortsette å utfordre musklene.
• Kombiner konsentrasjonskrøller med andre bicepsøvelser for å lage en helhetlig treningsrutine for optimale resultater.