Hantel Liggende Enarms Press (versjon 2)

Hantel liggende enarms press (versjon 2) er en effektiv øvelse som retter seg mot flere muskelgrupper i overkroppen. Denne øvelsen er vanligvis en del av en styrketreningsrutine og fokuserer på å utvikle skuldre, triceps og brystmuskler. Øvelsen er et utmerket valg for individer som ønsker å øke styrken og størrelsen i overkroppen.

Instruksjoner

• Ligg flatt på en benk med føttene plantet på gulvet og knærne bøyd.
• Ta tak i en hantel med én hånd og la den hvile på siden av brystet med håndflaten vendt innover.
• Strekk armen rett opp mot taket, og hold håndflaten vendt innover gjennom hele bevegelsen.
• Senk hantelen sakte tilbake til startposisjonen, og sørg for en kontrollert bevegelse.
• Fullfør ønsket antall repetisjoner med den ene armen før du bytter til den andre armen.

Tips & Triks

• Start med en vekt som utfordrer deg, men som lar deg opprettholde riktig teknikk gjennom hele øvelsen.
• Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggrad og engasjere kjernen for å stabilisere kroppen din under bevegelsen.
• Pust ut når du presser hantelen opp, og pust inn når du senker den ned.
• Hold håndleddene rette og på linje med underarmen gjennom hele bevegelsen for å unngå overbelastning.
• Sørg for at albuen holder seg på linje med skulderen når du presser vekten opp.
• Unngå å svaie ryggen eller bruke momentum for å løfte vekten; oppretthold kontroll gjennom hele øvelsen.
• Hvis du opplever ubehag eller smerte, reduser vekten eller konsulter en treningsspesialist for å sikre riktig teknikk.
• For å øke intensiteten kan du prøve å senke vekten langsommere og fokusere på den eksentriske (negative) delen av bevegelsen.
• Vurder å inkludere supersett eller dropsett for å utfordre musklene og øke styrken.
• Husk å varme opp før du starter øvelsen for å forberede musklene og leddene på bevegelsen.