Hantel Ligg Pronasjon
Hantel Ligg Pronasjon er en øvelse som styrker musklene i overkroppen, spesielt skuldrene og øvre rygg. Den aktiverer bakre deltoider, rhomboider og nedre trapezius, samt biceps og underarmer i mindre grad. Dette gjør den til en effektiv sammensatt øvelse for muskelvekst og styrke.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg på en flat benk med ansiktet ned og hold en hantel i hver hånd.
- Hold armene utstrakt ned mot gulvet med håndflatene vendt innover.
- Løft hantlene kontrollert til sidene mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Hold sammentrekningen et øyeblikk før du senker hantlene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på riktig teknikk for å effektivt trene skuldre og rygg.
- Velg en vekt som utfordrer deg uten å kompromittere formen.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert for stabilitet.
- Utfør bevegelsene langsomt og kontrollert for maksimal muskelaktivering.
- Unngå å overbelaste skuldrene ved å holde albuene lett bøyde.
