Dumbbell Liggende Tricepsforlengelse
Dumbbell Liggende Tricepsforlengelse, også kjent som Skull Crusher, er en svært effektiv øvelse for å målrette og forme tricepsmusklene. Denne øvelsen utføres vanligvis liggende på en benk med manualer som motstand. Hovedfokuset i øvelsen er på baksiden av overarmen, der triceps brachii-musklene er plassert. Ved å konsentrere seg om triceps bidrar denne øvelsen til å øke styrke, tone og definisjon i overarmenes bakside. I tillegg engasjerer den stabiliserende muskler i skulderen og øvre rygg, noe som fremmer generell overkroppsstyrke og stabilitet. Dumbbell Liggende Tricepsforlengelse kan tilpasses ved å bruke forskjellige vekter, håndposisjoner eller ved å bruke en stang i stedet for manualer for å tilføre variasjon og utfordring til triceps-treningen. Å inkludere denne øvelsen i treningsrutinen din kan hjelpe deg med å oppnå sterkere, mer definerte armer, samtidig som du forbedrer din generelle overkroppsstyrke.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Legg deg ned på en flat benk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt mot hverandre og armene fullt utstrakt.
- Plasser manualene direkte over skuldrene med håndflatene vendt mot føttene.
- Hold overarmene stille, bøy albuene og senk manualene sakte mot pannen til underarmene er parallelle med bakken.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og strekk deretter armene tilbake til startposisjonen ved å kontrahere triceps.
- Gjenta for det anbefalte antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på korrekt teknikk for å effektivt trene triceps.
- Start med lettere vekter og øk motstanden gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Oppretthold en jevn og kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen.
- Engasjer kjernemuskulaturen og hold ryggen flat mot benken for å opprettholde riktig justering.
- Unngå å låse albuene helt ut på toppen av bevegelsen for å opprettholde spenningen i triceps.
- Prøv ulike varianter av øvelsen, som å bruke en ez-stang eller utføre enarms tricepsforlengelse.
- Kombiner denne øvelsen med andre tricepsøvelser for en balansert treningsøkt.
- Pust riktig under øvelsen, og pust ut under den anstrengende fasen.
- Ta hviledager for å la musklene komme seg og bli sterkere.
- Vær konsekvent med treningen og øk intensiteten gradvis over tid.
