Sittende Dumbbell Tricepsforlengelse
Sittende Dumbbell Tricepsforlengelse er en effektiv øvelse som styrker tricepsmusklene, forbedrer toning og øker overkroppsstyrken. Ved å bruke manualer kan du justere motstanden for å utfordre musklene dine optimalt. Øvelsen passer for alle treningsnivåer, fra nybegynnere til avanserte utøvere. Sitt på en benk med føttene plantet stødig på gulvet og ryggen rett. Hold en manual i hver hånd og hvil dem på lårene. Løft manualene gradvis opp mot skuldrene mens du holder overarmene stasjonære. Håndflatene skal vende fremover. Dette er startposisjonen. Deretter strekker du armene sakte bakover, og sørger for å holde albuene nær kroppen. Kjenn sammentrekningen i triceps når du strekker armene helt ut. Hold posisjonen kort før du senker manualene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte. For å maksimere effekten av Sittende Dumbbell Tricepsforlengelse, fokuser på riktig form og utførelse. Unngå å bruke momentum eller svinge armene. Hold bevegelsene langsomme og kontrollerte, og legg vekt på sammentrekningen i triceps. Øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere for å fortsette å utfordre musklene dine.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en benk med ryggen oppreist og føttene flatt på gulvet.
- Hold en manual i hver hånd og hvil dem på lårene.
- Løft manualene opp til skuldernivå med et nøytralt grep, og strekk deretter armene rett opp over hodet.
- Senk manualene bak hodet ved å bøye albuene til underarmene er parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen kort, og returner deretter til startposisjonen ved å strekke armene tilbake opp.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Velg en passende vekt for å opprettholde riktig form og kontroll.
- Inkluder denne øvelsen i din overkroppstreningsrutine 2-3 ganger i uken for optimale resultater.
- Fokuser på muskel-mind-forbindelsen for å sikre at du aktiverer triceps effektivt.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å opprettholde en stabil og oppreist sittestilling gjennom hele øvelsen.
- Utfør bevegelsen sakte og kontrollert; unngå å bruke momentum.
- Øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsen.
- Ta pauser mellom settene for å la musklene hvile og unngå overbelastning.
- Oppretthold riktig skulderstabilitet ved å trekke skulderbladene tilbake og ned under øvelsen.
- Pust ut når du strekker armene og inn når du bøyer albuene.
- Prøv ulike grepvariasjoner, som nøytralt grep eller overhåndsgrep, for å trene triceps fra ulike vinkler.
