Sittende Bicepscurl Med Manualer (på Balanseball)
Sittende bicepscurl med manualer (på balanseball) er en effektiv øvelse som styrker bicepsmusklene. Den utføres ved å sitte på en balanseball og utføre bicepscurls, noe som også utfordrer kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en balanseball med føttene flatt på gulvet og en manual i hver hånd.
- Hold manualene med armene fullt utstrakt, håndflatene vendt fremover og albuene tett inntil kroppen.
- Hold ryggen rett og skuldrene avslappet.
- Mens du holder denne posisjonen, løft manualene sakte opp mot skuldrene ved å trekke sammen bicepsene.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og klem bicepsene.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Start med en vekt som lar deg utføre øvelsen med riktig teknikk.
- Hold en nøytral ryggrad og aktiver kjernemuskulaturen mens du utfører øvelsen på balanseballen.
- Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge vektene for å unngå belastning på skuldrene.
- Fokuser på muskelkontakt og trekk sammen bicepsene fullt ut når du løfter vektene.
- Pust ut når du løfter manualene opp mot skuldrene og pust inn når du senker dem.
- Øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere for å fortsette å utfordre bicepsmusklene.
- Vurder å alternere armene eller utføre øvelsen med begge armer samtidig for variasjon.
- Sørg for at du sitter stabilt og sikkert på balanseballen for å unngå uhell.
- Ta pauser mellom settene for å få tilstrekkelig restitusjon og unngå overanstrengelse.
- Rådfør deg med en sertifisert treningsinstruktør for veiledning og korrekt teknikk hvis du er ny til denne øvelsen.
