Sittende Biceps Curl Med Manualer

Sittende Biceps Curl med Manualer er en spesialisert øvelse som fokuserer på den indre delen av biceps, og gir armene dine en balansert og estetisk tiltalende form. Denne øvelsen utføres ved å sitte på en benk med en manual i hver hånd. Ved å isolere den indre biceps kan du effektivt utvikle deres størrelse og styrke.

Instruksjoner

• Sett deg på en benk med føttene flatt på gulvet og ryggen rett.
• Hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep (håndflatene vendt mot hverandre) og hvil underarmene på lårene.
• Hold albuene nær sidene, inhaler, og løft manualene opp mot skuldrene.
• Exhaler og senk manualene sakte tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
• Sørg for å holde overarmene stasjonære gjennom hele bevegelsen for å isolere biceps.
• For å øke intensiteten kan du bruke tyngre manualer eller utføre øvelsen med én arm av gangen.

Tips & Triks

• Hold ryggen rett og oppretthold riktig holdning gjennom hele øvelsen.
• Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen under bevegelsen.
• Fokuser på å klemme biceps når du løfter manualene mot brystet.
• Start med lettere vekter og øk gradvis belastningen etter hvert som styrken forbedres.
• Pust ut når du løfter manualene opp og pust inn når du senker dem ned.
• Unngå å bruke momentum for å løfte vektene; kontroller bevegelsen med biceps.
• Ikke lås albuene i bunnen av bevegelsen; hold en liten bøy for å opprettholde spenningen i biceps.
• Sørg for at håndleddene er i en nøytral posisjon og ikke overdrevent bøyd eller strukket.
• La biceps strekke seg fullt ut i bunnen av bevegelsen for maksimal bevegelsesrekkevidde.
• Fokuser på muskel-sinn-forbindelsen og kjenn virkelig kontraksjonen i biceps.