Dumbbell Stående Tilbakespark
Dumbbell Stående Tilbakespark er en svært effektiv øvelse som retter seg mot og styrker musklene i triceps. Denne øvelsen jobber hovedsakelig med triceps brachii, den store muskelen på baksiden av overarmen som er ansvarlig for armens strekk. I tillegg engasjerer den også musklene i skuldrene og øvre rygg, og bidrar til en balansert overkroppstrening.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i høyre hånd.
- Bøy knærne lett og len deg fremover ved hoftene, hold ryggen rett.
- Engasjer kjernen og hold overkroppen stabil.
- Løft høyre albue opp og bakover, hold den nær kroppen, til overarmen er parallell med gulvet.
- Strekk høyre arm rett bakover, klem triceps på toppen av bevegelsen.
- Hold i et øyeblikk, og senk deretter manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner på høyre arm.
- Bytt manualen til venstre hånd og gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner på venstre arm.
Tips & Triks
- Fokuser på å klemme triceps på toppen av bevegelsen.
- Oppretthold en nøytral ryggrad og engasjer kjernen under hele øvelsen.
- Start med lettere manualer og øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere.
- Hold albuene nær kroppen og unngå å svinge dem under bevegelsen.
- Pust ut når du strekker ut armene bakover og inn når du returnerer til startposisjonen.
- Unngå å skynde deg; utfør bevegelsen sakte og kontrollert.
- Sørg for at skuldrene er avslappede og ikke trukket opp.
- Unngå å overstrekk kneet; hold en liten bøy gjennom hele øvelsen.
- Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
