EZ Stang Smal-grep Curl
EZ Stang Smal-grep Curl er en utmerket øvelse som fokuserer på biceps og underarmer, og hjelper deg med å utvikle sterke og definerte overarmer. Denne øvelsen utføres med en EZ-stang, som er designet for å redusere belastningen på håndledd og albuer sammenlignet med en rett stang. Ved å bruke et smalt grep, flytter du også fokuset til den indre delen av biceps, noe som gir deg det ettertraktede "/toppen" utseendet. Øvelsen jobber primært med brachialis-muskelen, som ligger under biceps, og gir armene dine et mer fyldig og avrundet utseende. I tillegg aktiveres brachioradialis-musklene i underarmene, noe som bidrar til grepstyrke og generell utvikling av underarmene. Husk å opprettholde en kontrollert bevegelse og unngå å bruke momentum.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold en EZ-stang med et underhåndsgrep.
- Hold overarmene inntil sidene og albuene tett inntil kroppen.
- Pust ut mens du løfter stangen opp mot skuldrene, og hold albuene stasjonære.
- Fokuser på å klemme biceps på toppen av bevegelsen.
- Hold posisjonen et øyeblikk, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på å opprettholde riktig teknikk gjennom hele øvelsen.
- Start med lettere vekter og øk motstanden gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å holde ryggen rett og stramme magemusklene under bevegelsen.
- Unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Kontroller bevegelsen og føl sammentrekningen i biceps.
- Pust naturlig og pust ut under løftefasen av øvelsen.
- Unngå å låse albuene i bunnen av bevegelsen for å holde spenningen på biceps.
- Inkluder både enarms- og toarmsvarianter for å målrette forskjellige områder av biceps.
- Gi tilstrekkelig hvile og restitusjon mellom settene for å unngå overtrening og fremme muskelvekst.
- Inkluder andre øvelser som retter seg mot biceps og relaterte muskler, som hammer curls og stang curls.
- Oppretthold et balansert kosthold som inkluderer tilstrekkelig protein for å støtte muskelvekst og reparasjon.
