Landmine 180

Landmine 180 er en fantastisk rotasjonsøvelse som aktiverer flere muskelgrupper, spesielt kjernen, skuldrene og bena. Denne øvelsen får navnet sitt fra landmine-festet som brukes, som er en vektstang sikret til et dreiepunkt. Landmine 180 innebærer å rotere kroppen din i en flytende bevegelse, og gir en utfordrende og effektiv trening for hele midtseksjonen.

Instruksjoner

• Start med å sette den ene enden av vektstangen i et landmine-feste eller sikre den mellom to tunge vekter.
• Hold den andre frie enden av vektstangen med begge hender foran brystet, og hold albuene tett inntil kroppen.
• Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyde.
• Begynn bevegelsen ved å rotere overkroppen til den ene siden, mens hoftene og føttene forblir stasjonære.
• Fortsett rotasjonen til vektstangen er parallell med gulvet på motsatt side.
• Pause kort ved slutten av bevegelsesområdet, og roter deretter tilbake til startposisjonen.
• Gjenta på motsatt side for å fullføre en repetisjon.
• Utfør ønsket antall repetisjoner i henhold til ditt treningsnivå og mål.

Tips & Triks

• Aktiver kjernemusklene gjennom hele bevegelsen.
• Inkluder et fullt bevegelsesområde, roter torsoen så langt som mulig til hver side.
• Start med lette vekter og øk gradvis belastningen etter hvert som styrken forbedres.
• Fokuser på pusten, pust ut når du roterer og inn når du vender tilbake til startposisjonen.
• Hold knærne lett bøyde og føttene godt plantet på bakken for stabilitet.
• Oppretthold riktig holdning, med brystet løftet og skuldrene tilbake.
• Utfør øvelsen på en kontrollert og langsom måte, unngå rykkete bevegelser.
• Sjekk formen din i et speil med jevne mellomrom for å sikre riktig justering.
• Du kan bruke et håndkle eller skumrulle som grep for ekstra komfort og stabilitet.
• Hold deg konsekvent og gjør denne øvelsen til en del av din vanlige treningsrutine.