Medisinball-armheving
Medisinball-armheving er en utfordrende variant av tradisjonelle armhevinger som retter seg mot flere muskelgrupper, inkludert bryst, skuldre, triceps og kjernen. Denne øvelsen krever en medisinball, som tilfører en ekstra ustabilitet til bevegelsen og aktiverer flere muskler for forbedret styrke og stabilitet.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start i en armhevingsposisjon med hendene på bakken og føttene på gulvet.
- Plasser en medisinball under den ene hånden, med fingrene som griper ballen.
- Senk kroppen mot bakken ved å bøye albuene, samtidig som du holder ryggen rett og kjernen engasjert.
- Press deg opp igjen til startposisjonen ved å bruke styrken i brystet og armene.
- Rull medisinballen til den andre hånden og gjenta armhevingsbevegelsen på motsatt side.
- Fortsett å veksle sider med hver repetisjon.
Tips & Triks
- Oppretthold riktig form gjennom hele øvelsen for å maksimere aktiveringen av bryst-, skulder- og tricepsmusklene.
- Engasjer kjernemuskulaturen ved å spenne magemusklene og setemusklene under hele bevegelsen.
- For å øke vanskelighetsgraden, plasser føttene på en forhøyet overflate som en benk eller en balanseball.
- Bruk en medisinball som lar deg fullføre ønsket antall repetisjoner med riktig form, og øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere.
- Varier øvelsen ved å bruke forskjellige håndplasseringer, som bredt eller smalt grep, for å aktivere ulike muskelgrupper.
- Kontroller den nedadgående fasen (eksentrisk fase) av bevegelsen for ytterligere muskelaktivering og styrkeutvikling.
- Fokuser på full bevegelsesbane ved å senke brystet så nær bakken som mulig samtidig som du opprettholder god form.
- Pust riktig ved å inhalere under den eksentriske fasen og puste kraftig ut under den konsentriske fasen for å fremme stabilitet og kraft.
- Utfør armhevingene i et langsommere tempo for å øke tiden under spenning og intensiteten.
- Implementer progressiv overbelastning ved gradvis å øke antall repetisjoner, sett eller vekten som brukes over tid for å fremme muskelvekst og styrke.
