Omvendt Rygghev På Stabilitetsball
Omvendt rygghev på stabilitetsball er en effektiv øvelse som styrker korsryggen, setemusklene og hamstrings. Ved å bruke stabilitetsballen skapes en ustabil flate som aktiverer kjernemuskulaturen og forbedrer balanse og koordinasjon. Øvelsen innebærer å ligge med hoftene på ballen, løfte bena kontrollert opp til de er parallelle med bakken, og deretter senke dem tilbake. Dette bidrar til å forbedre ryggstyrken og hoftebevegelsen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg med forsiden ned på en stabilitetsball, med hoftene sentrert på ballen.
- Plasser hendene på bakken foran deg for støtte.
- Hold bena strake og løft dem kontrollert opp til de er parallelle med bakken.
- Hold en kort pause på toppen før du sakte senker bena tilbake.
- Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet.
- Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Utfør øvelsen i et kontrollert tempo for maksimal muskelaktivering.
- Bruk en stabilitetsball som passer din høyde og vekt.
- Start uten ekstra vekt, og øk motstanden gradvis.
- Hold korsryggen i en nøytral posisjon for å unngå belastning.
- Pust ut når du løfter bena, og inn når du senker dem.
- Varier øvelsen ved å bruke en ball mellom anklene.
- Tilpass øvelsen hvis du opplever ubehag.
- Gjør dynamiske strekkøvelser før du starter.
