Sittende Ettbens Hamstringstrekk
Sittende Ettbens Hamstringstrekk er en utmerket øvelse som fokuserer på å strekke hamstringsmusklene, fremme fleksibilitet og forbedre mobiliteten i underkroppen. Denne strekken kan enkelt utføres hjemme eller på treningssenteret, og passer for personer med ulike treningsnivåer.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på gulvet med det ene beinet utstrakt foran deg.
- Bøy det andre beinet og plasser fotsålen mot innsiden av låret.
- Hold ryggen rett og hoftene i linje.
- Len deg fremover fra hoftene, med brystet mot det utstrakte beinet, til du kjenner en mild strekk i hamstringen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Bytt bein og gjenta strekket på den andre siden.
Tips & Triks
- Aktiver kjernemuskulaturen for å forbedre stabiliteten.
- Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene.
- Utfør bevegelsen kontrollert og unngå rykkete bevegelser.
- Øk gradvis strekket over tid ved å strekke deg lenger frem.
- Fokuser på pusten din under strekket for å fremme avslapning.
- Unngå å presse gjennom skarp eller intens smerte.
- Inkluder denne strekken i din treningsrutine for å forbedre fleksibiliteten.
- Start med kortere holdetider hvis du er nybegynner.
- Utfør strekket på begge ben for å opprettholde balanse.
- Bruk hjelpemidler som en yogastropp om nødvendig.
