Sittende Rotasjon (på Treningsball)
Sittende Rotasjon på en treningsball er en øvelse som styrker kjernemuskulaturen, spesielt skrå magemuskler, korsrygg og hofter. Denne øvelsen forbedrer ryggens bevegelighet og stabilitet.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en treningsball med føttene plantet på gulvet og knærne bøyd i 90 grader.
- Hold en rett rygg og engasjer kjernemuskulaturen.
- Kryss armene over brystet eller hold dem foran deg.
- Roter overkroppen til én side, hold hoftene stabile.
- Stopp kort ved endepunktet, kjenn på strekken i skrå magemuskler.
- Vri tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å alternere sider for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Tips & Triks
- Hold en rett rygg og engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen.
- Start med en oppvarming for å forberede musklene dine.
- Utfør bevegelsen i et kontrollert tempo uten å bruke momentum.
- Velg en treningsball som passer til høyden din.
- Pust ut når du roterer og inn når du vender tilbake til startposisjonen.
- Unngå å belaste ryggraden ved å holde en nøytral stilling.
