Sidebro

Sidebroen, også kjent som sideplanken, er en utfordrende og effektiv øvelse som retter seg mot musklene i kjernen din, spesielt de skrå magemusklene og den tverrgående magemuskelen. Denne øvelsen innebærer støtte fra én underarm og siden av føttene dine, og skaper en rett linje fra skuldrene til anklene. Ved å løfte kroppen din fra bakken aktiverer og styrker du de dype stabiliseringsmusklene i kjernen.

Instruksjoner

• Start med å ligge på siden med albuen rett under skulderen din.
• Sørg for at underarmen er vinkelrett på kroppen din.
• Plasser føttene oppå hverandre.
• Aktiver kjernemuskulaturen og løft hoftene fra bakken, og skap en rett linje fra hodet til føttene.
• Hold denne posisjonen i en bestemt tidsperiode.
• Gjenta øvelsen på den andre siden.

Tips & Triks

• Start med en god oppvarming for å forberede kroppen din til øvelsen.
• Aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet og kontroll under øvelsen.
• Hold kroppen i en rett linje fra hode til tå under sidebroen.
• Pust rytmisk og unngå å holde pusten under øvelsen.
• Begynn med kortere holdetider og øk gradvis varigheten etter hvert som du blir sterkere.
• For å utfordre deg selv, prøv å løfte det øverste beinet eller armen mens du holder sidebro-posisjonen.
• Ikke glem å strekke ut og kjøle ned etter at du har fullført øvelsen.
• Fokuser på riktig form og teknikk fremfor varigheten av holdet.
• Lytt til kroppen din og ta pauser om nødvendig, og press deg selv innenfor dine grenser.
• Utvikle øvelsen ved å øke antall sett eller inkludere variasjoner som sideplanke-pulser eller sideplanke-dykk.