Kabel Hofteabduksjon (versjon 2)
Kabel hofteabduksjon (versjon 2) er en utfordrende øvelse som primært trener musklene i hoften og setet. Denne øvelsen utføres med en kabelmaskin og er en flott måte å styrke og tone de ytre lårene og hoftene på. Den er et utmerket valg for personer som ønsker å forbedre styrken og stabiliteten i underkroppen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Fest en ankelstropp til en lav kabelmaskin.
- Stå ved siden av kabelmaskinen og fest ankelstroppen rundt ankelen.
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og parallelle.
- Hold i en stabil gjenstand for støtte om nødvendig.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert og skuldrene nede og tilbake gjennom hele øvelsen.
- Flytt vekten over på det stående beinet og bøy kneet lett.
- Start bevegelsen ved å føre det arbeide beinet (det med ankelstroppen) bort fra kroppen.
- Klem sammen setemusklene og oppretthold kontroll mens du beveger beinet så langt bort fra kroppen som mulig.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen av bevegelsen og kjenn kontraksjonen i setemusklene.
- Senk sakte beinet tilbake til startposisjonen, samtidig som du opprettholder spenningen i kabelen gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
- Bytt side og utfør samme antall repetisjoner med det motsatte beinet.
- Sørg for jevne og kontrollerte bevegelser, og unngå rykkete eller svingende bevegelser.
Tips & Triks
- Fokuser på å aktivere setemusklene gjennom hele øvelsen.
- Oppretthold en nøytral ryggrad ved å holde kjernemuskulaturen stram og ryggen rett.
- Kontroller bevegelsen og unngå å bruke momentum for å svinge beinet.
- Plasser håndtaket på det laveste punktet på kabelmaskinen for maksimal motstand.
- Øk gradvis vekten for å fortsette å utfordre musklene.
- Utfør øvelsen på en langsom og kontrollert måte for å maksimere muskelaktivering.
- Pust kontinuerlig gjennom bevegelsen, pust ut under anstrengelsen.
- Sørg for at begge ben jobber like mye ved å alternere mellom settene eller bruke en bilateral bevegelse.
- Ta pauser og hvil mellom settene for å forhindre muskeltretthet.
- Lytt til kroppen din og stopp umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag.
