Smith-maskin Ettbensmarkløft

Smith-maskin Ettbensmarkløft

Smith-maskin Ettbensmarkløft er en effektiv og utfordrende øvelse som trener setemuskulaturen, hamstrings, korsryggen og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen er en variasjon av tradisjonell markløft, men fokuserer på ensidig beinstyrke og balanse. Smith-maskinen gir et stabilt og kontrollert miljø, noe som gjør det perfekt for nybegynnere eller de som ønsker å forbedre balansen.

Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?

Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!

Instruksjoner

  • Start med å plassere en vektstang på sikkerhetsstoppene i en knebøy-stativ på en høyde som er litt under knehøyde.
  • Stå foran vektstangen, vendt bort fra stativet.
  • Plasser deg slik at vektstangen er i linje med din fremre fot, med hælen omtrent 5 til 7 cm fra stangen.
  • Plasser bakfoten bak deg, hvil toppen av foten på en hevet overflate som en vektplate eller benk.
  • Bøy fremre kne lett og bøy fremover i hoftene, hold ryggen rett og brystet opp.
  • Strekk deg ned og grip vektstangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
  • Sørg for at grepet ditt er sikkert og at håndleddene er i en nøytral posisjon.
  • Ta et dypt pust, stram kjernen, og løft vektstangen ved å strekke ut hoftene og presse gjennom fremre hæl.
  • Fortsett å løfte vektstangen til du står helt oppreist, med brystet løftet og skuldrene trukket tilbake.
  • Pause kort i toppposisjonen, klem setemuskulaturen og oppretthold en stabil kjerne.
  • Senk sakte vektstangen tilbake til startposisjonen, oppretthold kontroll og hold ryggen rett.
  • Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.

Tips & Triks

  • Oppretthold riktig form gjennom hele øvelsen.
  • Inkluder balanse- og stabilitetstrening for å forbedre kjernestyrken.
  • Fokuser på å aktivere setemuskulaturen og hamstrings under utførelsen.
  • Start med lettere vekter og øk motstanden gradvis for å unngå skader.
  • Utfør øvelsen i et sakte og kontrollert tempo for maksimal muskelaktivering.
  • Unngå å låse knærne under bevegelsen, hold en liten bøy i dem.
  • Sørg for at ryggen er rett og skuldrene trukket tilbake gjennom hele øvelsen.
  • Husk å puste riktig, inhaler under nedfasen og eksaler under løftefasen.
  • Varm alltid opp før du utfører denne øvelsen for å forhindre muskelstrekk.
  • For å fortsette å utfordre musklene, varier fotplasseringen og bruk forskjellig utstyr som manualer eller motstandsbånd.
Loading...

Fitwill

Logg treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter, perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening, og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine