Stående Hofteforlengelse Med Strikk
Stående hofteforlengelse med strikk er en dynamisk øvelse som retter seg mot setemuskler, hamstrings og kjernemuskulatur. Denne øvelsen kan utføres med en motstandstrikk, som gir en ekstra utfordring for musklene i underkroppen. Det er en utmerket øvelse for de som ønsker å styrke og tone hoftene, setet og lårene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Fest en motstandstrikk til et fast ankerpunkt i knehøyde.
- Stå med ryggen mot ankerpunktet, med strikken rundt anklene og føttene i hoftebredde.
- Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en oppreist holdning gjennom hele øvelsen.
- Bøy det ene kneet litt og legg vekten på det andre beinet.
- Med kontroll, før det bøyde beinet rett bakover uten å lene deg fremover eller rotere hoften utover.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen av bevegelsen og stram setemusklene.
- Senk benet sakte tilbake til startposisjonen og gjenta på det andre benet.
- Utfør ønsket antall repetisjoner på hvert ben.
Tips & Triks
- Aktiver kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet.
- Hold hoftene og skuldrene rettet fremover.
- Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering.
- Kontroller bevegelsen både under forlengelsen og tilbakeføringen.
- Sørg for at ryggen forblir rett og unngå å svaie den når du løfter benet bakover.
- Øk motstanden i strikken gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Utfør øvelsen langsomt og kontrollert for å maksimere muskelengasjement.
- Bruk et speil for å sjekke formen og justere holdningen under øvelsen.
- Inkluder denne øvelsen i treningsrutinen for underkroppen for å målrette setemuskler og hamstrings effektivt.
- Lytt til kroppen din og juster bevegelsesområdet etter komfort og fleksibilitet.
