Quadriceps Liggende Strekk
Quadriceps liggende strekk er en utmerket øvelse for å strekke musklene i quadriceps, som ligger på forsiden av lårene. Denne øvelsen er flott for å forbedre fleksibiliteten og bevegeligheten i underkroppen, samt for å redusere muskelspenninger i quadriceps etter en krevende treningsøkt. For å utføre denne øvelsen, trenger du en komfortabel, flat overflate som en yogamatte eller et teppebelagt gulv. Ligg på siden med kroppen rett og bena stablet oppå hverandre. Bøy det nederste benet for stabilitet og støtte, og strekk deg bakover med den øverste hånden for å ta tak i ankelen på det øverste benet. Dra forsiktig ankelen mot setet til du kjenner et behagelig strekk foran på låret. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt, bytt deretter side og gjenta strekket.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligg på siden på en matte eller en komfortabel overflate.
- Bøy det øverste benet og ta tak i ankelen med den øverste hånden.
- Dra forsiktig ankelen mot setet til du kjenner et strekk i quadriceps-muskelen.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
- Bytt side og gjenta på det andre benet.
- Gjenta øvelsen for begge ben i 2-3 sett.
Tips & Triks
- Utfør dynamiske strekkøvelser før du begynner med denne øvelsen for å varme opp musklene.
- Hold en god kroppsholdning under hele øvelsen ved å holde brystet opp og skuldrene tilbake.
- Aktiver kjernemuskulaturen for ekstra stabilitet og støtte under strekket.
- Start med kortere holdetider, og øk gradvis varigheten etter hvert som du blir mer fleksibel.
- Unngå å sprette eller gjøre rykkende bevegelser under strekket for å unngå skader.
- Pust dypt og jevnt mens du holder strekket for bedre avslapning.
- Lytt til kroppen din og stopp øvelsen umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag.
- Bruk gjerne en foam roller eller massasje-ball for å løsne spenninger i quadriceps før strekkingen.
- Kombiner denne øvelsen med andre strekkøvelser for bena og underkroppen for en balansert treningsrutine.
- Vær konsekvent med strekkrutinen din for å forbedre fleksibiliteten og unngå muskelubalanser.
