Ligg Med Strikk Og Utfør Hofteekstern Rotasjon
Denne øvelsen styrker hoftemuskulaturen, spesielt de ytre rotatorene, og forbedrer hoftebevegelighet og stabilitet.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Legg deg på siden med bena lett bøyd og en treningsstrikk plassert over knærne.
- Hold overkroppen stabil og kjernemuskulaturen aktivert.
- Løft det øverste kneet vekk fra det nederste, og hold føttene samlet.
- Hold posisjonen kort før du senker kneet tilbake.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Tips & Triks
- Begynn med en lett motstand for å mestre teknikken.
- Aktiver kjernemuskulaturen for stabilitet.
- Utfør bevegelsen langsomt og kontrollert.
- Unngå å bruke andre muskelgrupper til å kompensere.
- Pust jevnt gjennom hele øvelsen.
- Ta pauser mellom øktene for å unngå overbelastning.
