Smith-maskin Kneløft (med Blokk)
Smith-maskin Kneløft (med blokk) er en effektiv styrketreningsøvelse som fokuserer på leggmusklene. Denne øvelsen utføres ved hjelp av en Smith-maskin, som gir stabilitet og mulighet for kontrollerte bevegelser. Ved å legge til en blokk eller et trinn øker du utfordringen og bevegelsesområdet, noe som intensiverer treningen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Plasser deg i en Smith-maskin med føttene hoftebredde fra hverandre og tærne på en hevet blokk.
- Plasser stangen på skuldrene og grip den med et overhåndsgrep.
- Rett ut knærne og løft stangen fra stativet.
- Senk hælene under nivået på blokken for å kjenne en strekk i leggene.
- Løft hælene så høyt som mulig ved å strekke anklene.
- Hold posisjonen øverst et øyeblikk mens du strammer leggmusklene.
- Senk hælene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Hold en oppreist holdning og engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse.
- Start med lettere vekter for å sikre riktig teknikk og unngå skader.
- Bruk en stabil blokk eller trinn for å øke bevegelsesområdet.
- Fokuser på å stramme leggmusklene på toppen av bevegelsen.
- Utfør øvelsen med kontroll og unngå brå bevegelser.
- Varm opp godt før du starter med tunge sett.
- Inkluder leggestrekk i ettertreningsrutinen for å forbedre fleksibiliteten.
- Husk å puste jevnt gjennom øvelsen.
