Suspensjonsassistert Pull-up

Suspensjonsassistert Pull-up er en utfordrende øvelse som effektivt styrker overkroppen, spesielt ryggmuskler, biceps og skuldre. Denne øvelsen er en variant av tradisjonelle pull-ups, men med støtte fra suspensjonstreningsutstyr. Den passer for personer på alle treningsnivåer, fordi du kan justere vanskelighetsgraden ved å endre mengden støtte du gir deg selv. Ved å bruke suspensjonstreningsutstyr som TRX-stropper eller gymnastikkringer, kan du engasjere flere muskler samtidig som du forbedrer stabiliteten og kjernestyrken. Den selvassisterte delen av denne øvelsen lar deg gradvis bygge overkroppsstyrke, noe som gjør den til et utmerket valg for nybegynnere eller de som jobber mot en fullstendig uassistert pull-up.

Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?

Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!

Suspensjonsassistert Pull-up

Instruksjoner

  • Start med å feste en suspensjonstrener til et solid forankringspunkt over deg.
  • Stå vendt mot suspensjonstreneren og hold håndtakene med et overhåndsgrep, håndflatene vekk fra deg.
  • Gå fremover med føttene til kroppen er i en vinkel, og du kjenner en lett spenning i stroppene.
  • Aktiver kjernemuskulaturen og aktiver ryggmusklene mens du trekker kroppen mot håndtakene. Fokuser på å klemme skulderbladene sammen.
  • Senk kroppen tilbake kontrollert, og behold spenningen i stroppene hele tiden.
  • Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Tips & Triks

  • Fokuser på riktig form for å maksimere muskelengasjement og minimere risikoen for skader.
  • Øk intensiteten ved å justere kroppens vinkel. Start med en høyere vinkel og reduser den gradvis etter hvert som du blir sterkere.
  • Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for bedre stabilitet og kontroll.
  • Bruk en kontrollert tempo både i oppover- og nedoverfasen for optimal muskelaktivering.
  • Inkluder variasjoner som bredt grep og smalt grep for å målrette forskjellige muskler.
  • Øk gradvis antall repetisjoner eller reduser assistansen over tid for å styrke deg.
  • Sørg for å varme opp ordentlig før du utfører denne øvelsen for å unngå belastninger eller muskelskader.
  • Ta hviledager mellom øktene for å la musklene dine komme seg og bli sterkere.
  • Inkluder andre øvelser som retter seg mot musklene som brukes i pull-ups, som roing og latsdrag, for å bygge generell styrke.
  • Oppretthold et balansert kosthold med tilstrekkelig protein for å støtte muskelvekst og restitusjon.
Loading...

Fitwill

Logg treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter, perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening, og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine