Suspensjonsutfall Med Bakre Kryssing
Suspensjonsutfall med bakre kryssing er en dynamisk øvelse som trener flere muskelgrupper i underkroppen og kjernen. Denne øvelsen utføres ved bruk av suspensjonsstropper, som tilfører et element av ustabilitet, utfordrer balansen og aktiverer stabiliserende muskler. Ved å inkludere suspensjonsutfall med bakre kryssing i treningsrutinen din, kan du forbedre styrke, stabilitet og fleksibilitet i underkroppen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå vendt bort fra forankringspunktet med føttene samlet.
- Ta et steg bakover med høyre fot og kryss den bak venstre ben.
- Senk kroppen ned i en utfallsposisjon til det fremre låret er parallelt med bakken.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen, denne gangen ved å ta et steg bakover med venstre fot og krysse den bak høyre ben.
Tips & Triks
- Fokuser på å opprettholde balanse og stabilitet gjennom hele bevegelsen.
- Aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
- Start med en mindre bevegelsesutslag og øk gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen.
- Hold kneet på det fremre benet i linje med ankelen for å unngå ubehag i kneet.
- Aktiver setemuskulaturen og hamstringene for å drive bevegelsen.
- Oppretthold en lett fremoverlent posisjon med overkroppen for å engasjere quadriceps.
- Hold skuldrene avslappet og unngå spenning under øvelsen.
- Pust regelmessig og pust ut under den anstrengende fasen av bevegelsen.
- Legg til variasjon ved å alternere ben eller utføre øvelsen dynamisk.
- Husk å varme opp før du prøver denne øvelsen for å forberede musklene på bevegelsen.
