Kabel Horisontal Pallof-press
Kabel horisontal Pallof-press er en svært effektiv øvelse som retter seg mot flere muskelgrupper, inkludert kjernen, skuldrene og hoftene. Denne øvelsen er en variant av den tradisjonelle Pallof-pressen, men med et horisontalt bevegelsesmønster som gir en ekstra utfordring til musklene dine.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå med føttene i skulderbredde, vend vinkelrett mot kabelmaskinen.
- Grip håndtaket på kabelmaskinen med begge hender og før det foran brystet, hold albuene i en 90-graders vinkel.
- Engasjer kjernemuskulaturen og oppretthold en høy og oppreist holdning gjennom hele øvelsen.
- Strekk armene rett ut foran deg, og rett helt ut i albuene.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, og kjenn motstanden fra kabelen.
- Før hendene sakte tilbake mot brystet, og oppretthold kontrollen og motstå kabelens trekk.
- Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
- Husk å puste jevnt gjennom hele øvelsen.
Tips & Triks
- Fokuser på å engasjere kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen
- Hold en lett bøy i knærne for stabilitet
- Kontroller hastigheten på kabelen når du presser den bort fra kroppen
- Start med lettere motstand og øk gradvis vekten etter hvert som du blir sterkere
- Unngå å lene eller vri kroppen under øvelsen
- Pust ut kraftig når du strekker armene ut, og pust inn når du returnerer til startposisjonen
- Hold skuldrene avslappede og unna ørene
- Visualiser å trekke kabelen mot midtseksjonen ved hjelp av kjernemuskulaturen
- Ikke hast med bevegelsen; fokuser på kvalitet fremfor kvantitet
- Hvis du bruker en motstandsbånd i stedet for en kabel, sørg for at den er sikkert forankret og bruk passende motstand
