Kabel Decline Press
Kabel Decline Press er en effektiv sammensatt øvelse som hovedsakelig retter seg mot brystmusklene, spesielt den nedre delen av pectoralis major. Denne øvelsen er ideell for de som ønsker å styrke brystet og utvikle overkroppens muskulatur.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Plasser deg på en decline-benk vendt bort fra en kabelmaskin.
- Fest et D-håndtak til en lav kabel og posisjoner kabelen i brysthøyde.
- Grip håndtaket med et overhåndsgrep og før hendene nær brystet.
- Sett deg tilbake på benken og press føttene mot fotstøttene for å stabilisere kroppen.
- Engasjer kjernen, hold ryggen rett, og pust ut mens du skyver håndtaket bort fra kroppen, og strekker armene helt ut.
- Pust inn mens du sakte fører håndtaket tilbake mot brystet, og opprettholder kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet under hele bevegelsen.
- Juster høyden på kabelmaskinen for å målrette ulike deler av brystmusklene.
- Bruk kontrollerte bevegelser og fokuser på å aktivere musklene for maksimal effekt.
- Hold albuene litt bøyde for å unngå unødvendig belastning på leddene.
- Utfør bevegelsen i full rekkevidde for å få mest mulig ut av øvelsen.
- Start med lettere vekter hvis du er nybegynner, og øk motstanden gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Oppretthold god holdning ved å holde skuldrene nede og tilbake.
