Vektstang Håndflatene Ned Håndleddskrøll Over En Benk
Vektstang Håndflatene Ned Håndleddskrøll Over en Benk er en målrettet øvelse som styrker underarmene og håndleddene. Ved å bruke en vektstang og en benk kan du effektivt isolere og trene musklene i nedre armer. Denne øvelsen retter seg hovedsakelig mot ekstensorene, som er ansvarlige for å strekke håndleddsleddet og støtte grepstyrken. Denne øvelsen kan tilpasses ulike treningsnivåer ved å justere vekten på vektstangen. Nybegynnere bør starte med lettere vekter og fokusere på riktig teknikk. Etter hvert som styrken øker, kan du gradvis øke vekten for å fortsette å utfordre musklene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en benk med føttene flatt på gulvet og knærne i 90 graders vinkel.
- Hold en vektstang med overhåndsgrep, håndflatene ned.
- Plasser underarmene på benken slik at håndleddene henger over kanten.
- La vekten av vektstangen trekke håndleddene ned.
- Rull håndleddene sakte oppover mot deg ved å bruke underarmene til å løfte vekten.
- Hold et øyeblikk på toppen av bevegelsen.
- Senk vektstangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet.
- Fokuser på å klemme underarmene og hold håndleddene rette.
- Kontroller bevegelsen både oppover og nedover.
- Øk gradvis vekten eller repetisjonene for progresjon.
- Sørg for riktig form ved å bruke hele bevegelsesområdet.
- Hvile og restitusjon mellom settene er viktig.
- Bruk håndleddsstøtte ved behov.
- Pust ut under anstrengelsesfasen.
- Varier grepet eller legg til pauser for variasjon.
- Kombiner med andre underarmsøvelser for balansert trening.
