Stang Lav Stang Knebøy

Stang Lav Stang Knebøy er en sammensatt øvelse som primært trener musklene i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings, setemuskler og legger. Denne utfordrende øvelsen krever en vektstang som plasseres sikkert på øvre del av ryggen, rett under fellene, med et grep som er bredere enn skulderbredde.

Instruksjoner

• Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, tærne pekende litt utover.
• Plasser stangen på øvre del av ryggen, hvilende rett under nakken.
• Grip stangen med begge hender, litt bredere enn skulderbredde, håndflatene vendt fremover.
• Hold brystet løftet, aktiver kjernen og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen.
• Start bevegelsen ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne for å senke kroppen ned i en knebøyposisjon.
• Senk kroppen til lårene er parallelle med bakken eller litt under, og hold vekten på hælene.
• Hold knærne på linje med tærne og unngå at de faller innover.
• Pause kort på bunnen av knebøyen, pust ut og press gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
• Gjenta bevegelsen for det anbefalte antallet repetisjoner.

Tips & Triks

• Sørg for riktig form og teknikk ved å opprettholde en stram rygg og engasjere kjernen gjennom hele bevegelsen.
• Hold føttene skulderbredde fra hverandre og pek dem litt utover for å fremme stabilitet og aktivere de riktige musklene.
• Kontroller nedgangen ved å starte bevegelsen med hoftene og sette deg tilbake i knebøyen, mens du senker deg til lårene er parallelle med bakken.
• Press gjennom hælene og skyv bakken bort fra deg for å generere kraft og stige tilbake til startposisjonen.
• Oppretthold en nøytral rygg og unngå overdreven fremoverlent for å forhindre potensielle skader og maksimere effektiviteten.
• Plasser stangen på øvre rygg, hvilende på den kjøttfulle delen av fellene, rett under nakken.
• Bruk et overhåndsgrep på stangen, bredere enn skulderbredde.
• Ta et dypt pust på toppen før du starter nedgangen, og pust ut kraftig mens du presser oppover.
• Øk gradvis vektene du løfter over tid for å kontinuerlig utfordre musklene og fremme fremgang.
• Gjør regelmessige mobilitetsøvelser og bruk foam roller for å forbedre knebøymekanikk og generell fleksibilitet.