Armheving På Underarm
"Armheving på underarm" er en allsidig øvelse som trener flere muskelgrupper i overkroppen, inkludert bryst, skuldre og triceps. Det er en variant av den tradisjonelle armhevingen, men utføres på underarmene i stedet for håndflatene. Denne modifikasjonen tilfører en ekstra utfordring til øvelsen, og aktiverer kjernemuskulaturen enda mer. For å utføre en armheving på underarm, start med å innta en planke-posisjon på gulvet, hvilende på underarmene og tærne. Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene, og sørg for at albuene er plassert rett under skuldrene. Aktiver kjernemuskulaturen og stram setemuskulaturen for å opprettholde riktig justering gjennom hele bevegelsen. Når du er klar, senk kroppen mot bakken ved å bøye albuene, hold underarmene parallelle med hverandre. Gå så lavt som du komfortabelt kan, ideelt sett til en 90-graders vinkel i albuene. Pause et øyeblikk, og skyv deretter gjennom underarmene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start i en knelende posisjon med hender og underarmer på bakken, skulderbredde fra hverandre.
- Strekk ut beina og løft kroppen fra bakken slik at kun underarmene og tærne berører gulvet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til underarmene er parallelle med gulvet.
- Pause kort på bunnen av bevegelsen.
- Skyv gjennom underarmene og strekk ut albuene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Oppretthold en rett linje fra hodet til tærne gjennom hele øvelsen.
- Aktiver kjernemuskulaturen ved å stramme magemusklene og setemuskulaturen.
- Pust ut når du skyver deg bort fra gulvet og pust inn når du senker kroppen.
- Unngå å la korsryggen synke eller skuldrene runde seg. Hold ryggraden nøytral.
- Utfordre deg selv gradvis ved å øke antall repetisjoner eller utføre mer krevende varianter.
- Øk gradvis bevegelsesområdet etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen.
- Fokuser på kontrollerte bevegelser i stedet for å skynde deg gjennom øvelsen.
- Bruk en polstret eller myk overflate for å beskytte underarmene mot ubehag eller blåmerker.
- Hvis du opplever smerter i håndleddene, prøv å utføre øvelsen på knyttnevene eller ved å bruke armhevingshåndtak.
- Lytt til kroppen din og ta pause hvis du føler skarp smerte eller ubehag.
