All Fours Squad Stretch

All Fours Squad Stretch er en dynamisk øvelse som retter seg mot flere muskelgrupper i kroppen din, gir en effektiv strekk og fremmer mobilitet. Denne øvelsen er spesielt gunstig for å forbedre fleksibiliteten i hoftene, quadriceps, hamstrings og skuldrene. Det er en utfordrende bevegelse som engasjerer kjernemuskulaturen og bidrar til å forbedre kroppens stabilitet.

Instruksjoner

• Begynn med å gå ned på alle fire med hendene direkte under skuldrene og knærne direkte under hoftene.
• Begynn forsiktig å sette deg tilbake, senk hoftene mot hælene mens du holder armene rette og opprettholder en nøytral ryggsøyle.
• Fortsett å sette deg tilbake til du føler en dyp strekk i hoftene, lårene og anklene.
• Hold den strukne posisjonen i 20-30 sekunder, med fokus på dyp pusting og avslapning i strekket.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen ved å presse gjennom hendene og skyve hoftene fremover.
• Gjenta strekket i 2-3 sett, med mål om å øke dybden på strekket hver gang.

Tips & Triks

• Oppretthold en nøytral ryggsøyle gjennom hele øvelsen.
• Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
• Fokuser på å holde knærne på linje med tærne.
• Øk gradvis dybden på strekket for å forbedre fleksibiliteten.
• Pust dypt og pust ut mens du skyver gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen.
• Hvis du opplever ubehag i knærne, reduser dybden på strekket og rådfør deg med en profesjonell.
• Prøv å inkludere motstandsbånd eller manualer for økt intensitet.
• Oppretthold riktig form ved å holde brystet løftet og skuldrene avslappet.
• Sørg for at håndleddene er direkte under skuldrene og knærne er direkte under hoftene.
• Ta pauser etter behov under øvelsen for å unngå muskelutmattelse.