Dumbbell Stivbent Markløft På Benk

Dumbbell Stivbent Markløft På Benk

Dumbbell Stivbent Markløft på Benk er en utmerket øvelse som retter seg mot hamstringene, setemusklene og korsryggen. Det er en variant av den tradisjonelle markløften som fokuserer på å styrke og tone musklene i den bakre kjeden. Denne øvelsen er et flott tillegg til treningsrutinen din, enten du foretrekker å trene hjemme eller på treningssenteret. For å utføre Dumbbell Stivbent Markløft på Benk trenger du en benk og et par manualer. Begynn med å stå med føttene i skulderbreddes avstand, hold manualene foran lårene. Plasser den ene foten på benken, mens den andre foten forblir plantet fast på bakken. Med en liten bøy i knærne, bøy fremover i hoften mens du holder ryggen rett, og la manualene senkes mot bakken. Aktiver setemusklene og hamstringene for å komme tilbake til startposisjonen, og bruk den fremre foten for stabilitet. Bytt deretter bein og gjenta bevegelsen. Denne øvelsen gir flere fordeler. For det første styrker den hamstringene, noe som bidrar til å forbedre stabiliteten i underkroppen og redusere risikoen for hamstringskader. Videre trener den setemusklene, noe som bidrar til en mer formet og fast bakside. I tillegg aktiverer Dumbbell Stivbent Markløft på Benk korsryggmusklene, noe som forbedrer generell kjernestyrke og stabilitet. Inkluder denne øvelsen i rutinen din, med mål om 3 sett med 10-12 repetisjoner på hvert bein, med en passende vekt som utfordrer deg, men som fortsatt tillater riktig teknikk. Som alltid, sørg for å opprettholde en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen. Husk å konsultere en treningsspesialist eller lege før du starter et nytt treningsprogram for å sikre at det passer dine individuelle behov og mål. Lykke til med treningen!

Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?

Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!

Instruksjoner

  • Start med å plassere en benk horisontalt bak deg.
  • Hold et par manualer med et pronert grep (håndflatene vendt mot kroppen) og stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand.
  • Plasser tåballene på benken, slik at hælene er hevet.
  • Hold ryggen rett og kjernen engasjert mens du bøyer deg i hoftene og bøyer knærne lett for å senke manualene mot gulvet.
  • Fortsett å senke manualene til du kjenner en strekk i hamstringene.
  • Pause kort på bunnen av bevegelsen, og pust deretter ut mens du presser gjennom hælene og strekker hoftene for å komme tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
  • Husk å opprettholde kontroll gjennom hele bevegelsen og unngå å krumme ryggen.

Tips & Triks

  • Engasjer kjernemuskulaturen under hele øvelsen for å opprettholde stabilitet og kontroll.
  • Start med en lett vekt og øk gradvis belastningen etter hvert som du blir sterkere.
  • Hold ryggen rett og bøy kun i hoftene når du senker manualene.
  • Behold en liten bøy i knærne gjennom hele øvelsen for å unngå unødig belastning på korsryggen.
  • Fokuser på å kjenne strekken i hamstringene når du senker manualene, samtidig som du holder spenningen i musklene.
  • Start bevegelsen ved å skyve hoftene bakover og opprettholde et langsomt og kontrollert tempo.
  • Unngå å bruke momentum for å løfte manualene. Stol på styrken i hamstringene og setemusklene for å løfte vekten.
  • Pust ut når du løfter manualene tilbake til utgangsposisjonen og stram setemusklene på toppen.
  • Utfør øvelsen foran et speil for å sjekke teknikken din og gjøre nødvendige justeringer.
  • Øk gradvis bevegelsesutslaget etter hvert som fleksibiliteten din forbedres, men kompromiss aldri med riktig teknikk.

Relaterte Øvelser

Fitwill

Logg treningsøkter, spor fremgang og bygg styrke.

Oppnå mer med Fitwill: utforsk over 5000 øvelser med bilder og videoer, få tilgang til innebygde og tilpassede treningsøkter, perfekt for både treningsstudio og hjemmetrening, og se reelle resultater.

Start reisen din. Last ned i dag!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.