Øvelseball Sittende Quadriceps Strekk
Øvelseball Sittende Quadriceps Strekk er en flott øvelse for å strekke musklene foran på lårene, kjent som quadriceps. Denne strekken er spesielt gunstig for de som sitter lenge eller deltar i aktiviteter som løping eller sykling, som belaster quadriceps. Ved å strekke og frigjøre spenning i quadriceps, kan du forbedre fleksibiliteten, redusere risikoen for muskelubalanser og forbedre den generelle funksjonen i underkroppen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sitt på en øvelseball med føttene i hoftebredde og flate på bakken.
- Plasser hendene på hoftene for støtte og engasjer kjernen.
- Løft en fot fra bakken og før ankelen mot setet, med kneet pekende rett ned.
- Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og kjenn en strekk foran på låret.
- Slipp strekken og bytt side, gjenta de samme trinnene med det andre beinet.
- Gjenta øvelsen 2-3 ganger på hvert bein.
Tips & Triks
- Bruk en øvelseball som lar lårene dine være parallelle med bakken når du sitter.
- Engasjer kjernemuskulaturen for stabilitet.
- Hold ryggen rett for å målrette quadriceps-musklene.
- Len deg forsiktig bakover for å øke strekken.
- Utfør øvelsen etter en treningsøkt for maksimal nytte.
- Bruk en yoga stropp for å hjelpe til med balansen.
