Hendel Sittende Ettbens Knebøy
Hendel Sittende Ettbens Knebøy er en avansert øvelse for underkroppen som retter seg mot flere muskelgrupper, inkludert quadriceps, setemuskulaturen, hamstrings og leggene. Denne øvelsen hjelper ikke bare med å bygge styrke og stabilitet i underkroppen, men utfordrer også kjernemuskulaturen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Sett deg på en benpressmaskin med justerbar ryggstøtte i en komfortabel posisjon.
- Plasser en fot på fotplaten, med det andre benet lett utstrakt foran deg.
- Grip håndtakene på sidene av setet for stabilitet.
- Senk kroppen sakte ved å bøye kneet på benet på fotplaten, samtidig som du holder ryggen rett og kjernen engasjert.
- Fortsett å senke deg til låret er parallelt med gulvet eller så lavt som du komfortabelt kan gå.
- Pause kort på bunnen av bevegelsen.
- Skyv gjennom hælen og strekk kneet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt ben og gjenta øvelsen på det motsatte benet.
Tips & Triks
- Fokuser på teknikk og utførelse for å sikre korrekt gjennomføring av øvelsen.
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å opprettholde stabilitet og balanse.
- Start med lett motstand eller ingen vekt for å mestre bevegelsen før du legger til belastning.
- Øk gradvis ved å øke vekten eller vanskelighetsgraden etter hvert som du blir mer komfortabel og sterkere.
- Inkluder unilaterale øvelser som hendel sittende ettbens knebøy for å forbedre balansen og rette opp muskulære ubalanser.
- Sørg for full bevegelsesbane ved å gå ned til låret er parallelt med bakken eller lavere hvis fleksibiliteten tillater det.
- Varier fotplasseringen ved å posisjonere foten litt fremover eller bakover for å rette inn forskjellige muskler i ben og setemuskulatur.
- Bruk en langsom og kontrollert tempo under både den eksentriske (senkende) og konsentriske (hevende) fasen av øvelsen.
- Pust jevnt gjennom bevegelsen, pust ut når du skyver opp og pust inn når du senker ned.
- Ta tilstrekkelig hvile og restitusjonsdager mellom treningsøktene for å la musklene reparere seg og bli sterkere.
