Sled Enbens Hack Squat
Sled Enbens Hack Squat er en krevende og effektiv øvelse som retter seg mot musklene i underkroppen, spesielt quadriceps, hamstrings og setemuskulaturen. Denne øvelsen utføres med en slede-maskin, som lar deg trene benmusklene med en ensidig bevegelsesmønster, noe som betyr at hvert ben trenes uavhengig. Ved å isolere ett ben om gangen kan du korrigere muskulære ubalanser og utvikle styrke og stabilitet mer effektivt.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Last sleden med en passende vekt for ditt treningsnivå.
- Stå ved siden av sleden og plasser en fot i midten av plattformen.
- Hold i håndtakene eller rammen på sleden for stabilitet.
- Bøy kneet og hoften på benet som er på plattformen, og senk kroppen ned i en knebøyposisjon.
- Hold brystet oppe, skuldrene tilbake og kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen.
- Senk deg ned til låret er parallelt med bakken eller så lavt som du komfortabelt kan gå.
- Press gjennom hælen på det stående benet og skyv sleden tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen for det anbefalte antallet repetisjoner.
- Bytt til det andre benet og gjenta øvelsen.
Tips & Triks
- Hold kjernen aktivert gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet og beskytte korsryggen.
- Start med en lettere vekt for å sikre riktig form, og øk gradvis belastningen etter hvert som du blir mer komfortabel med bevegelsen.
- Stram setemuskulaturen og press gjennom hælen når du strekker ut benet for å effektivt aktivere quadriceps og setemuskulaturen.
- Utfør bevegelsen sakte og kontrollert både under den eksentriske (senkende) og konsentriske (løftende) fasen for maksimal muskelaktivering.
- For variasjon, prøv forskjellige fotposisjoner som smal, bred eller forskjøvet.
- Fokuser på unilateral trening ved å konsentrere deg om ett ben av gangen for å forbedre muskelubalansen og stabiliteten.
- Inkluder tøyningsøvelser for hoftebøyere, hamstrings og legger for å opprettholde fleksibilitet og forhindre stivhet.
- Sørg for at knærne følger tærnes retning og unngå at de faller innover for å forhindre potensielle knesmerter eller skader.
- For å intensivere øvelsen, vurder å inkludere pauser på bunnen eller toppen av bevegelsen, utføre drop-sett eller legge til motstandsbånd.
- Prioriter restitusjon ved å tillate tilstrekkelig hvile mellom settene og inkludere riktig ernæring, hydrering og søvn i rutinen.
