Liggende Stor Tå Stilling Med Tau

Liggende Stor Tå Stilling med Tau er en flott yogastilling som retter seg mot hofter, hamstrings og lysk, og gir en dyp strekk og forbedret fleksibilitet. Denne stillingen er ofte foretrukket av personer som synes det er utfordrende å utføre stående fremoverbøyninger på grunn av stramhet i bena eller korsryggen. Ved å utføre denne stillingen regelmessig kan du gradvis øke muskelens fleksibilitet og bevegelighet samtidig som du lindrer spenninger i underkroppen.

Instruksjoner

• Legg deg på ryggen med bena utstrakt.
• Bøy høyre kne og før det mot brystet.
• Fest et tau eller en stropp rundt ballen på høyre fot.
• Hold endene av tauet i hver hånd.
• Strekk høyre ben opp mot taket, hold det rett.
• Hold denne posisjonen i noen pust, og kjenn en mild strekk i baksiden av benet og leggen.
• Hvis du kan, rett ut det andre benet og press det ned mot gulvet.
• Du kan også forsiktig bøye og peke høyre fot for å utdype strekken.
• Etter å ha holdt posisjonen i ønsket tid, slapp av og bytt side.

Tips & Triks

• Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet.
• Fokuser på å holde ryggraden lang og rett.
• Start med lett motstand på tauet og øk gradvis.
• Ta langsomme, kontrollerte pust for å fremme avslapning.
• Hold skuldrene avslappede og unna ørene.
• Oppretthold en mild strekk i hamstrings og leggmusklene.
• Lytt til kroppen din og juster øvelsen etter behov.
• Øv regelmessig for å forbedre fleksibilitet og bevegelighet.
• Kombiner denne øvelsen med andre som retter seg mot de samme muskelgruppene.
• Konsulter en sertifisert yogainstruktør for riktig teknikk.