Kabel Triceps Pushdown Med Omvendt Grep (SZ-stang)
Kabel triceps pushdown med omvendt grep (SZ-stang) er en effektiv øvelse som retter seg mot tricepsmusklene, som ligger på baksiden av overarmene dine. Denne øvelsen utføres vanligvis ved hjelp av en kabelmaskin med en SZ-stang som feste. Det omvendte grepet som brukes i denne øvelsen legger vekt på den indre delen av triceps, og bidrar til å utvikle generell armstyrke og form.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Stå rett foran en kabelmaskin, med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
- Grip SZ-stangen med et underhåndsgrep (håndflatene vendt oppover) og plasser hendene skulderbredde fra hverandre.
- Hold albuene tett inntil sidene dine og overarmene stasjonære gjennom hele bevegelsen.
- Trekk stangen ned ved å kontrahere triceps til armene er helt utstrakte og stangen er like under hoftene.
- Hold den kontraherte posisjonen i et kort øyeblikk.
- Før sakte stangen tilbake til startposisjonen ved å la albuene bevege seg oppover, mens du holder spenningen på triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Fokuser på å opprettholde riktig teknikk under hele øvelsen.
- Engasjer kjernemuskulaturen for å holde kroppen stabil under bevegelsen.
- Bruk en passende vekt som utfordrer triceps uten å gå på bekostning av teknikken.
- Kontroller bevegelsen ved å gradvis trekke stangen ned og sakte føre den tilbake.
- Sørg for at albuene holder seg tett inntil kroppen gjennom hele øvelsen.
- Inkluder ulike grep for å målrette forskjellige områder av triceps.
- Hold skuldrene avslappet og unngå å trekke dem opp.
- Pust naturlig og unngå å holde pusten under øvelsen.
- Unngå overdreven svinging eller rykkete bevegelser.
- Lytt til kroppen din og juster vekten eller bevegelsesområdet etter behov.
